生物素快速指南

生物素是B族維生素的成員，雖然它可以由腸道中的細菌產生。它在脂肪和氨基酸的製造和利用方面起作用。成人生物素缺乏的症狀是皮膚乾燥有鱗屑、噁心、厭食和皮脂溢出。六個月以下嬰兒的症狀則為脂溢性皮炎（乳痂）、持續的尿布疹和脫髮（落發）。

生物素可促進指甲強度和頭髮健康

生物素是用以促進指甲強度和頭髮健康的熱門推薦。生物素在這方面的應用，早期研究是來自獸醫文獻。研究顯示生物素可提高豬和馬的蹄部強度和硬度。而人體研究表明，被診斷為原因不明的脆甲症患者補充生物素（每天2500微克），可使指甲厚度增加25%；服用這種劑量的患者，高達91%有顯著的改善。生物素對頭髮健康有益，因為它有改善頭皮油脂代謝的作用，類似於其在脂溢性皮炎中的作用。

生物素可改善脂溢性皮炎

脂溢性皮炎是一種常見的疾病，可能與過度的油膩（皮脂溢出）和頭皮屑有關。脂溢性皮炎的鱗屑可能是淡黃色的，或為乾燥或為油膩。鱗狀斑片可能會聚結，形成大的斑塊。脂溢性皮炎通常發生於嬰儿期（通常在2至12週之間）、中年人或老年人，有終身復發的可能性。

在嬰儿期，脂溢性皮炎被稱為乳痂。有幾個病例是以生物素成功治愈乳痂的，生物素是由正在以母乳喂養嬰兒的母親服用，或直接餵給嬰兒。也有以生物素治愈持續性尿布疹的病例。

對於患有脂溢性皮炎的成年人，單獨用生物素治療通常沒有作用，可能需要所有必需的B族維生素。

生物素可改善血糖控制

補充生物素已經被證明可增強胰島素敏感性，並改善血糖的利用。這種改善被認為是葡萄糖激酶活性增加的結果，葡萄糖激酶是參與肝臟利用血糖過程的酶。在一項研究中，每天兩次、每次8毫克的生物素，使1型糖尿病患者的空腹血糖水平顯著降低、血糖控制改善。有幾項研究顯示，單獨使用生物素及與鉻聯合使用，有助於改善2型糖尿病患者的血糖控制和降低血液中的甘油三酯水平。每天9毫克生物素也有類似的效果。也有報告指出，高劑量生物素在嚴重糖尿病神經病變的治療中非常有用。

通常劑量：

成人的安全和充足膳食攝入量估計為30至100微克。要促進指甲強度和頭髮健康，典型的劑量範圍是每天1000至3000微克。在治療脂溢性皮炎時，給哺乳母親服用的劑量是每天兩次，每次3000微克。對於並非母乳喂養的嬰兒，每日有效劑量估計為100至300微克。在糖尿病和糖尿病神經病變的治療中，可以使用每天兩次、每次4至8毫克的劑量。

可能出現的副作用：

生物素是非常安全的，並無補充生物素有出現副作用的報告。

相互作用

抗生素可能會降低生物素水平，原因是在腸內製造生物素的細菌被破壞。生物素與其他B族維生素以及輔酶Q10和肉毒鹼起協同作用。酒精會抑制生物素的吸收和利用。

注意事項和警告：

糖尿病患者使用高劑量（例如多於4毫克）時應謹慎，因為它可能會降低血糖水平，以致有需要改變胰島素或其他藥物的劑量。

高劑量的生物素（例如多於3000微克）也會干擾某些實驗室測試。有時會在測試中導致錯誤的高結果，而在另一些情況下，則會導致錯誤的低結果。如果你正在服用高劑量的生物素，請告訴你的醫生，以便將這個因素加入考慮之內。