正在服用抗生素嗎？ 用這些小技巧保護並恢復腸道平衡

關鍵要點

• 抗生素不僅會影響有害細菌，還可能改變腸道微生物群中的有益細菌。
• 服用抗生素期間或之後有時會發生消化變化：症狀可能包括腹瀉、腹脹或排便習慣改變。
• 微生物群恢復可能需要時間：腸道細菌平衡可能會在幾天或更長時間內發生變化，具體取決於抗生素和個體因素。
• 飲食可能在維持腸道平衡方面發揮作用：富含纖維和發酵食品通常被納入消化健康日常保健中。
• 益生菌是人們在使用抗生素期間考慮的一種方法：服用時間、菌株選擇和儲存要求可能因產品而異。

抗生素是現代醫學的一項至關重要的救命發現。 雖然它們在治療細菌感染和幫助人們從某些疾病中恢復方面發揮著至關重要的作用，但它們也有其陰暗面——特別是對你的腸道健康而言。

大多數人一生中都需要服用抗生素。 因此，服用抗生素時，了解如何保護腸道健康非常重要，以確保不會有進一步的問題。

抗生素如何損害腸道健康？

抗生素的作用是殺死導致疾病或病症的有害細菌。 雖然這是件好事，但並非所有細菌都是有害的，而且抗生素也無法區分有害細菌和有益細菌。 因此，它們在發揮自身作用的同時，也往往會殺死你體內的有益細菌，而這些有益細菌主要存在於你的腸道中。 這會擾亂你的腸道微生物群——消化道中微生物的集合——並造成失衡，使有害細菌多於有益細菌。 這被稱為抗生素引起的菌叢失調，即使只短期服用抗生素也可能發生。

最近的一項研究報告稱，抗生素會導致微生物多樣性下降。 它們還會創造有利於抗生素抗藥性菌株產生的環境，這意味著下次你需要服用某些抗生素時，你的身體將不會對其產生反應。

抗生素的另一個主要副作用是腹瀉。 這可能是由於腸道內有益菌和有害菌失衡所造成的。 腸道微生物群的改變會改變腸道處理食物和液體的方式，並能加快營養物質通過的速度。 在某些情況下，抗生素引起的腹瀉可能是艱難梭菌感染（C. Diff）這種嚴重且可能危及生命的疾病的徵兆，需要立即就醫。

經常服用抗生素也可能削弱你的免疫系統，增加你罹患過敏症的風險。 以上種種原因都說明，只有在絕對必要時才服用抗生素非常重要。

服用抗生素時如何保護腸道健康

值得慶幸的是，你不必承受抗生素可能帶來的副作用。 服用這些藥物時，您可以採取一些措施來幫助保護腸道健康，並降低併發症的發生幾率。 以下是一些需要重點關注的事項。

多攝取益生菌

益生菌 是活的、有益的細菌，其作用本質上與抗生素相反。 它們能將有益菌引入腸道，有助於預防腸道菌叢失調，並抵消抗生素的其他有害作用。

美國胃腸病學會 (AGA) 建議兒童和成人在使用抗生素期間服用益生菌補充劑。 但無論你是否服用益生菌補充劑，在服用抗生素期間和之後多吃富含益生菌的食物也很有幫助。

益生菌食品的例子包括：

• 含有活性益生菌的優格
• 康普茶
• 克菲爾
• 味噌
• 泡菜
• 酸菜

別忘了益生元

益生元與益生菌一樣重要，但卻常被忽略。 益生元是一種不可消化的碳水化合物，也稱為纖維，它可以「餵養」體內的有益細菌，幫助它們茁壯成長。 益生元本質上是幫助益生菌有效發揮作用的，沒有益生元，益生菌就無法發揮作用。 在服用抗生素期間和之後食用益生元食物有助於維持腸道健康。

益生元食物的例子包括：

• 某些水果，如香蕉、莓果和蘋果
• 有些蔬菜，如韭菜、蘆筍和洋蔥
• 蜜糖
• 奇亞籽與亞麻籽
• 蒜
• 一些全穀物，如燕麥、大麥和麩皮
• 豆類，如豆子和扁豆

多吃纖維

膳食纖維對全年腸道健康至關重要，尤其是在服用抗生素時。 和益生元一樣，膳食纖維有助於滋養腸道，維持腸道健康。 研究表明，膳食纖維攝取不足會限制腸道從抗生素中恢復的能力。 膳食纖維攝取不足也會導致抗生素對腸道造成更大的傷害。 美國飲食指南建議女性每天至少攝取 25 克纖維，男性每天至少攝取 31 克纖維。

請務必逐步增加膳食纖維的攝取量，並在過程中多喝水，以幫助消化系統適應。

高纖維食物的例子包括：

• 全穀物，如糙米、全麥製品和燕麥
• 豆類，如豆子和扁豆
• 堅果和種子
• 果實和蔬菜

限制食用高度加工食品

研究表明，富含高度加工食品（如快餐、方便食品和許多預包裝零食）的飲食會對你的腸道造成嚴重破壞。 這類食物通常含有大量的防腐劑、鈉和不健康的脂肪，實際上會改變腸道微生物群的組成並引起發炎。 所以，當你已經服用可能造成腸道損傷的抗生素時，食用超加工食品就等於火上加油。

確保充足睡眠

睡眠常常被忽視，但它確實對你健康的幾乎每個方面都有影響，包括你的腸道。 睡眠不足會導致菌叢失調，如果同時服用抗生素，情況會更加惡化。 美國國立衛生研究院建議成年人每晚睡眠時間為 7 至 9 小時。

根據自身情況進行鍛煉

運動是改善腸道健康的另一個非食物方法的絕佳例子。 最近的研究表明，運動能有效促進腸道內有益菌的生長。 如果您生病了，請務必避免劇烈運動，等到復健後再恢復運動。

管理你的壓力

你可能已經注意到壓力會對你的腸胃產生怎樣的影響－導致噁心和腹瀉等症狀。 這是因為壓力也會改變腸道菌叢並引起炎症，進而導致菌叢失調。 應對壓力從來都不是一件容易的事。 但是，盡量減少不必要的承諾、尋求幫助、抽出時間做自己喜歡的事情，這些都能大大減輕你感受到的壓力。

總結

抗生素可能是件好事，但它們也有一些明顯的缺點。 由於它們會對你的腸道產生負面影響，因此在服用它們之前、期間和之後，採取一切可能的措施來照顧你的腸道至關重要。 這包括攝取益生元和益生菌、攝取足夠的纖維以及充足的睡眠等。 這些方法不僅能幫助你的身體從任何正在對抗的疾病中恢復過來，還能幫助你的身體從抗生素可能對腸道造成的傷害中恢復過來。 如果您對服用抗生素有任何疑問或擔憂，最好諮詢您的醫生。 

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