掉髮：促進頭髮生長的最佳補充劑

 大約 40 歲左右，頭髮的生長速度自然開始減慢。 新長出的頭髮無法像以前那樣迅速地替代脫落的頭髮，導致頭髮密度逐漸下降。 雖然年齡和遺傳因素起著重要作用，但營養和荷爾蒙等因素也會影響頭髮的再生速度，進而影響頭髮的濃密和健康。

許多男性和女性可以透過使用針對頭髮健康的營養、抗氧化劑和植物化學膳食補充劑來改善頭髮健康，並減緩脫髮或掉髮。^1,2 

這些策略著重於改善真皮乳頭的健康狀況，而真皮乳頭是毛囊底部的關鍵結構。 真皮乳頭細胞是毛囊的“指揮中心”，依靠營養物質和抗氧化劑來支持健康的頭髮生長。 改善這些細胞的健康狀況才是提升整體頭髮健康的真正關鍵。

雖然遺傳和荷爾蒙因素在與年齡相關的脫髮中起著重要作用，但營養和生活方式因素（例如肥胖、吸煙和飲酒）也需要考慮。^4-9

預防掉髮的最佳營養素

任何數量的營養素缺乏都可能導致頭髮生長受損或頭髮稀疏。 B群維生素（尤其是維生素B12、葉酸、硫胺素和生物素）、維生素A、維生素D3、鋅、硒、鎂、二氧化矽和鐵最為重要。^5-8 

服用高濃度、 多種維生素和礦物質配方， 專為提供這些營養素而設計，並添加了抗氧化劑和植物化學物質，已被證明有助於促進男性和女性更健康的頭髮生長。^10-12 

具體來說，研究表明，營養補充可以有效改善頭髮的可見健康狀況、生長、發量、厚度和豐盈度，並減少脫髮。 

以下是對維持頭髮健康至關重要的必需維生素和礦物質及其具體益處的詳細介紹：^5-8

如果您正在尋找一種全面的膳食補充劑，以針對性地支持健康的頭髮生長，我推薦含有上述成分的產品。

缺鐵與頭髮健康

缺鐵可能是導致脫髮的主要因素，尤其是在月經期婦女。 為了確定這些女性的鐵含量，建議進行一項名為血清鐵蛋白的血液檢查。 

當女性血清鐵蛋白濃度低於 30 mg/L 時，體內鐵儲備不足與掉髮增加之間有非常強的關聯。^13-15 當血清鐵蛋白濃度低於 30 mg/L 時，由於身體試圖保存鐵，頭髮生長和再生會受到損害。 血清鐵蛋白水平的提高通常與頭髮健康狀況的改善和惱人脫髮的減少有關。

抗氧化支持，促進 男女頭髮健康

男性和女性的頭髮生長主要受遺傳和荷爾蒙影響（如下所述）驅動。 然而，隨著年齡的增長，氧化壓力、有害活性氧（ROS）的累積及其造成的損傷，以及營養抗氧化狀況，在頭髮健康中起著重要作用。^8,16,17

• 毛囊萎縮：氧化壓力會損害毛囊內的細胞，加速毛囊萎縮，這個過程稱為毛囊萎縮。
• 老化細胞負擔加重：老化細胞無法被新細胞充分取代，導致毛囊更容易受損。
• 幹細胞耗竭：毛囊幹細胞負責產生新的毛髮生長細胞。 在氧化壓力下，它們會變得耗竭或「疲憊」
• 發炎：ROS 可活化發炎路徑（例如 NF-κB），導致毛囊周圍發炎，從而進一步削弱其健康。
• 血液流動減少：氧化壓力會損害毛囊的微循環，從而減少氧氣和營養物質的輸送，進而影響頭髮的生長。

抗氧化劑可以中和活性氧。 無論是透過飲食或補充劑，抗氧化劑都可以透過多種方式幫助中斷這種有害的循環：^8,16-19

對抗掉髮的最佳抗氧化劑

臨床研究表明，膳食抗氧化劑的攝取與皮膚和頭皮參數的改善有關，這表明其可能有助於減緩脫髮。 

以下是一些經過專門研究的膳食抗氧化劑，它們在保護頭皮和毛囊以及促進頭髮健康方面發揮著重要作用^。7,8,16,18

• 維生素 C 可再生其他抗氧化劑（如維生素 E），並支持毛囊周圍的膠原蛋白。
• 維生素 E 是主要的脂溶性抗氧化劑，可保護毛囊膜免受氧化損傷。
• 硒 是穀胱甘肽過氧化物酶所必需的，穀胱甘肽過氧化物酶是一種主要的內部抗氧化防禦系統，對皮膚和毛囊尤其重要。
• 鋅 具有抗氧化作用，也能支持免疫功能和荷爾蒙代謝。 
• 多酚類物質，如 菲瑟汀 和綠茶、蘋果、葡萄籽和松樹皮萃取物 可清除自由基，以 對抗激素引起的毛囊和乾細胞損傷。

抗氧化劑非瑟酮在臨床前研究中顯示出一些有益於頭髮健康的有趣效果。 除了減少毛囊周圍的氧化壓力和發炎外，它還被證明可以選擇性地去除受損的衰老細胞，從而改善毛囊周圍的再生環境，使毛囊幹細胞能夠維持頭髮生長週期（生長期）。 在這些初步研究中，非瑟酮也可能有助於平衡睪固酮向二氫睪固酮（DHT）的轉化，並降低毛囊對DHT損傷的敏感度。 18-21  

另外，生育三烯酚也值得一提。 這些化合物屬於維生素 E 家族。     生育三烯酚與生育醇類似，但化學結構略有不同，因此它們不具備維生素 E 的功能，但作為抗氧化劑的效力更強。 除了抗氧化活性外，生育三烯酚還顯示出對頭髮健康有許多益處。 例如，一些研究表明，生育三烯酚可以幫助維持或延長毛髮生長週期的生長期，並改善毛囊的微循環。²² 

這些機制可能是雙盲、安慰劑對照研究中取得正面結果的原因。²³ 在這項為期 8 個月的試驗中，受試者被隨機選擇接受生育三烯酚補充劑（100 毫克混合生育三烯酚）或安慰劑，每日一次。 結果顯示，與安慰劑組略有下降相比，生育三烯酚組的毛髮數量增加了 34.5%。 研究人員將這種效果主要歸因於頭皮環境中氧化壓力的減少。

荷爾蒙方面的考量

在男性和女性型禿頭中，主要的荷爾蒙方面是睪固酮轉化為二氫睪固酮（DHT）。 女性與男性的差異在於，由於女性體內的睪固酮水平較低，因此二氫睪固酮 (DHT) 的水平也較低。 無論男女，都不一定是血液中睪酮和二氫睪酮的水平，而是頭皮毛囊對二氫睪酮的敏感度增加。 

雌激素和黃體素水平下降也會影響頭髮的生長。 一般來說，雌激素會透過延長毛囊的生長期（生長階段）來促進頭髮生長。 雌激素和黃體素也能抵消二氫睪酮對毛囊的一些影響。 因此，許多女性在更年期後會發現頭髮稀疏的情況加劇。

植物支持荷爾蒙代謝

或許最廣為人知的護髮草藥方法是鋸棕櫚（Serenoa repens）的脂肪酸和甾醇提取物。 這種萃取物也是治療老年攝護腺疾病常用的推薦療法。 隨著男性年齡增長，即使睪固酮水平下降，睪固酮向二氫睪固酮 (DHT) 的轉化也會增加。 

鋸棕櫚萃取物已被證明對支持前列腺健康有一定的益處，並且已被證明可以平衡將睪固酮轉化為 DHT 的 5-α-還原酶的作用。 它還會抑制 DHT 到 DNA 受體位點的轉運。 鋸棕櫚萃取有助於減少頭皮中 DHT 的影響，並有助於男女的頭髮健康。 鋸棕櫚的活性成分包括β-谷甾醇，β-谷甾醇已被證明對二氫睪酮（DHT）代謝有益，因此常被添加到鋸棕櫚產品中，以提供更高含量的這種關鍵化合物。²⁴  

在一項針對 80 名年齡在 18 至 50 歲之間的健康男性和女性受試者的雙盲、安慰劑對照臨床研究中，口服 400 毫克鋸棕櫚提取物（85% 脂肪酸和甾醇）的受試者脫髮減少高達 29%，  與基線水平相比，頭髮密度增加了 5.17%，同時也顯著降低血清二酮。²⁵ 然而，研究並未發現對新發生長有顯著影響。

在促進頭髮健康方面，特別是促進新生生長方面，黑米萃取物（Oryza sativa）和 仙人掌花萃取物 （Opuntia cus indica）的組合可能優於鋸棕櫚萃取物。 早期的研究表明，仙人掌花萃取物 在抑制睪固酮轉化為二氫睪固酮方面比鋸棕櫚萃取物具有更顯著的作用，而黑米萃取物富含被稱為花青素的多酚抗氧化劑，這些抗氧化劑已被證明能夠增強位於毛囊底部的細胞，這些細胞在控制頭髮生長方面起著至關重要的作用。   在一項針對 86 名脫髮嚴重的男性進行的雙盲、安慰劑對照試驗中，每日服用 250 毫克該組合藥物產生了顯著療效。²⁶ 

結果顯示，6 個月時總毛髮密度增加了 9.5%，而安慰劑組僅增加了 0.3%。 採用這種草藥療法後，毛髮處於生長期（生長階段）的百分比變化顯著增加，同時休止期（靜止期）的百分比減少。 

因此，6 個月時生長期與休止期的比例提高了 85.8%，顯示毛髮生長發生了顯著變化。 停止補充治療 1 個月後，這些改善效果仍然維持。 這些結果非常清楚地表明，這種組合對頭髮健康有顯著益處，並能促進頭髮生長。  

最後，補充米神經醯胺也可能有所幫助。 大米神經醯胺是一種脂質（脂肪分子）的來源，類似於皮膚和頭皮外層（包括毛鱗片，即毛幹的最外層）中天然存在的神經醯胺。 神經醯胺是維持毛囊健康所必需的，並且天然存在於毛幹中。 口服大米神經酰胺的吸收率很高，臨床證據表明，大米神經酰胺能夠被皮膚吸收，從而促進皮膚水分和皮膚細胞功能的改善。 這些益處可能延伸到毛囊，創造更健康的環境，促進更強韌、更濃密、更有彈性的頭髮生長。 

結語

脫髮會對男性和女性造成很大的情緒影響，因為頭髮與身份和自信密切相關。 當頭髮開始稀疏時，許多男性和女性都會覺得自己魅力下降，自信心降低。 所有這些都可能導致社會孤立。 專注於健康和建立正向的自尊心可以幫助人們更有效地應對掉髮帶來的情緒問題。 

服用像 California Gold Nutrition® Beauty 男士或女士護髮複合維生素 這樣旨在促進健康頭髮生長的綜合膳食補充劑，可以透過提供關鍵維生素和礦物質，以及鋸棕櫚和仙人掌花等植物萃取物，以及植物固醇、生育三烯酚、神經醯胺和其他營養物質來滋養毛囊，從而幫助增強頭髮健康。 服用此類產品還可以幫助人們更好地掌控自己的頭髮健康，並讓他們感到更加積極主動，因為他們知道自己正在盡一切努力為頭髮健康提供營養支持。

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