2019年的9種主要精油

是時候把擴散器拿出來了。

全球各地的人們了解到精油的好處，已經有多個世紀。有證據顯示，它們早在古埃及時代已被用於木乃伊製作和儀式慶典；而這些備受推崇的精油，在歷史上甚至曾被用作貨幣。

如今，精油仍然用途廣泛。 它們具有令人愉悅的香氣，所以很適合用於香水和香氛；而其對健康的潛在益處也很受重視。除卻內用和外用法，使用擴散器也是體驗精油的普遍方法。

注意：有些油不可口服或直接用在皮膚上，因此必須閱讀標籤。

以下是2019年的9種主要精油。

薰衣草

薰衣草的甜美香氣，使它成為其中一種有名和受到認可的精油。薰衣草具有美麗的紫色，所以也常被種植於民居的花園中；它的葉子也經常被收集和乾燥，用途甚廣。現在，它已成為食品和化妝品中的常見添加劑。

薰衣草和薄荷同科，這種植物和它的精油已被世界各地的文化使用了數千年。 科學家已經從薰衣草中提取了超過100種植物化學物質。

據記錄，最早使用薰衣草的是希臘人和羅馬人；薰衣草傳統上被用於幫助減輕焦慮和防腐。

薰衣草可用於以下方面：

• 壓力 – 吸入薰衣草可幫助降低身體和精神的壓力
• 焦慮 – 薰衣草可能有助於降低焦慮
• 失眠 – 外用和吸入或有助於改進睡眠質素
• 血壓 – 2017年的一項研究顯示，在進行開心臟手術後，薰衣草可幫助降低血壓，而2015年的一項研究也顯示了其對血壓的益處
• 防真菌和防菌
• 蟲咬 – 外用可能有助於降低感染風險和減少發癢
• 輕度灼傷 – 幫助減輕灼傷的疼痛。直接塗抹或與椰子油混合
• 皮疹 – 直接塗在乾燥的皮膚上，或與椰子油混合然後塗抹，以幫助緩解症狀
• 止痛 – 在按摩時使用，可幫助緩解肌肉和關節酸痛
• 手術期間的疼痛緩解 – 研究顯示，在手術期間使用薰衣草可能有助於減輕疼痛
• 腕管綜合症–《手部療法期刊》上的一項2017年研究顯示，薰衣草外用或可減輕手腕疼痛

薰衣草精油可以和丁香以及迷迭香混合得很好。注意：外用可能會使一些人產生敏感反應。

荷荷巴油

荷荷巴（simmondsia chinensis）油是一種蠟狀物質，來自同名植物的種子；荷荷巴是抗旱的多年生植物。荷荷巴原產於美國西南部和墨西哥北部，其精油在多個世紀以來都受到重視。 這種精油在傳統上被外用以處理傷口和瘡，也可放在擴散器中使用，或者與其他精油混合，製成讓人感到放鬆的特別香氣。 它也經常被塗抹於皮膚。

荷荷巴油據稱有以下特性：

• 補濕
• 凍齡
• 傷口癒合
• 防氧化
• 防菌
• 緩解粉刺
• 舒緩（尤其是對於曬傷）

它與桉樹、薄荷、百里香、迷迭香和薰衣草油都可以很好地混合。

茶樹

茶樹油是從千層樹的葉子中提取的。它主要生長在澳大利亞，數百年來一直被土著居民用作草藥。 茶樹的香氣被一些人形容為清新的藥香，而另一些人則覺得它像樟腦。 茶樹之名來自英國水手詹姆斯·庫克船長，與茶這種飲料無關。

茶樹有很多好處：

• 防真菌 – 一些研究顯示這種油具有防真菌特性。我經常建議尋求指甲真菌一線治理的患者使用。 我建議每天將其塗抹到指甲一至兩次，如果持續使用，效果是不錯的。 它也可以應用於皮膚，幫助處理香港腳問題。
• 防菌 – 2017年的一項小鼠研究顯示，吸入茶樹油可能有助於緩解肺部不適。在將此應用於人類之前，還需要進行更多的研究。
• 意大利羅馬的一項2017年研究顯示，用茶樹油漱口對有牙齦炎的人有幫助
• 傷口癒合 – 外用，幫助防止感染
• 幫助控制頭皮屑 – 塗抹於頭皮，或可幫助減少頭屑

注意：茶樹油不可口服，因為可能會有嚴重的副作用，例如神智不清和失去肌肉控制。外用也可能會使一些人產生敏感。

茶樹與薰衣草和沒藥油可以混合得很好。

薄荷

薄荷是人們很熟悉的芳草和精油。 它是水薄荷和留蘭香的雜交植物，氣味強烈而清爽，薄荷醇是其主要成分之一。近年來，薄荷被用作口香糖的調味劑，而它對健康的諸多好處也受到推崇。

薄荷對下列可能有幫助：

• 腸易激綜合症（IBS）症狀
• 頭部不適，特別是緊張造成的不適
• 指甲感染 – 外用，幫助緩解真菌感染
• 皮膚感染 – 2012年的一項研究顯示了防禦皮膚感染的作用
• 上呼吸道問題
• 懷孕引起的發癢 – 根據研究，外用薄荷有助於減少因懷孕而引起的發癢。不要口服。
• 皮疹 – 外用可能有助於減少皮膚刺激
• 頭髮生長 – 在《毒理學研究》上的一項2014年研究顯示，薄荷外用，可能有助於頭髮生長

薄荷與薰衣草、迷迭香和桉樹油都可以很好地混合。

檸檬草

雖然名稱相似，但檸檬草精油和檸檬精油是來自兩種不同的植物。 檸檬草油是香茅屬的多年生植物，它的油可以口服、外用、或放在汽化器中使用。 它也常被用來調味。 其活性成分是檸檬烯。

檸檬草可能有下列方面的好處：

• 天然驅蟲劑
• 防氧化特性
• 防菌特性
• 緩解皮膚炎
• 舒緩焦慮
• 幫助去頭屑
• 外用以緩解肌肉酸痛
• 緩解關節的不適

桉樹

桉樹是一類桉屬植物的總稱，種類超過700種，其中大多數是常綠的。 這種被油腺覆蓋的植物原產於澳大利亞，原住民在近一千年的時間裡一直使用桉樹作為草藥。這種草藥常被用於口香糖、牙膏和喉糖。

從桉樹葉提取的油具有防腐和消毒特性。 如果大量食用它的葉子或油，有可能會中毒。 但是，樹熊和負鼠能夠安全地食用這些葉子，並以它們為主要食物來源。 注意： 精油不可口服。

桉樹油的好處可能包括：

• 減輕上呼吸道的感染症狀 – 有研究顯示，吸入含有桉樹的混合草藥可能有助於減輕感染症狀
• 防菌特性 – 根據2012年的一項研究，外用可能有助於預防皮膚細菌感染
• 防真菌特性 – 桉樹外用可殺死真菌
• 作為天然體香劑 – 塗抹於腋窩

桉樹與薰衣草 和檸檬油可以混合得很好。

橙精油

The 橙是最常見的柑橘類水果之一，其精油也很受歡迎。 橙是橘子和柚子的雜交植物，其起源可追溯到中國古代，最早被提及是在公元前314年的文獻中。

據信西班牙人將橙子帶到了北美，很可能將第一棵樹種了在伊斯帕尼奧拉島(現代的海地和多米尼加共和國)。 橙子中的維生素C可以幫助預防可怕的壞血病，人們了解到這一點後，橙子在水手中便變得很吃香。

作為精油，其甜美、舒緩和熟悉的芳香，可營造出令人愉悅的環境。 它可以外用、擴散或口服。精油是提取自橙皮。

橙油以其許多優點而為人所知：

• 防菌特性
• 曾在研究中遏制肺部瘤的生長
• 防炎
• 綠色農藥（破壞蟻路）
• 消滅紅火蟻
• 促進腸內的乳酸菌生長

可與肉桂很好地混合。

檸檬

檸檬是一種熟悉的香氣，同時具有酸味和甜味。 這種樹原產於南亞，具體來說是印度東北部。檸檬大約在公元200年進入歐洲，其使用可以追溯到公元700年左右的埃及。

檸檬的果實含有豐富的維生素C。從檸檬皮中提取的油具有多種用途，因可能具有防氧化特性而被廣泛應用於美容產品。此外，2014年的一項研究得出此結論：“檸檬氣味可有效減少噁心和妊娠嘔吐。”

它還具有許多其他好處：

• 吸入汽化的油可能有助於緩解焦慮和抑鬱
• 外用以防菌
• 吸入時可刺激注意力
• 傷口癒合輔助 – 外用
• 消化輔助 –與一杯水同服，以刺激消化過程。
• 驅蟲劑 – 外用時，可使昆蟲遠離。
• 消毒劑 – 與水混合，可用於溫和地清潔表面
• 喉嚨痛 – 防氧化特性幫助消除喉嚨中的病毒
• 護膚 – 與椰子油混合然後塗在皮膚上，可能有助於防氧化和防老化。

檸檬油與桉樹油可以混合得很好。

迷迭香

迷迭香是常見的多年生草本植物，花有多種顏色，包括白色、紫色和藍色，有時為粉紅色。原產於地中海地區，通常在北半球的春季和夏季開花。 植物名字源自拉丁語，意思是“海洋的露水”。

迷迭香最早的記錄是由埃及人在公元前5000年寫下。此外，埃及人會在葬禮中使用這種草本植物。 迷迭香似乎是在公元200年左右傳入中國，在1300年代傳入歐洲。

迷迭香含有的多酚具有防氧化、防炎、降低膽固醇和穩定葡萄糖的特性。

研究顯示，迷迭香對健康可能有許多益處；根據《紐約時報》的一篇文章，在世界上最健康和最長壽的其中一群人（居住在意大利阿恰羅里）的飲食中，迷迭香是主要的食材。迷迭香可用於以下用途：

• 記憶力 – 2017年的一項研究得出結論：“吸入迷迭香精油提高了對數字的記憶力”
• 顱腦外傷（TBI）– 2016年的一項動物研究顯示，受傷受試者的腦功能得到改善
• 脫髮 – 2015年的一項研究顯示，塗抹於頭皮時，頭髮的生長得到改善。然而，要六個月的時間才看到差異
• 肌肉痙攣 – 在按摩時使用這種精油，有助於放鬆肌肉
• 防氧化 – 根據研究，迷迭香可能有防氧化作用

注意：有些人可能會對這種精油敏感，有些人的皮膚會產生反應。

迷迭香與薰衣草和薄荷油可以混合得很好。

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