增強免疫力，預防病毒性呼吸道感染

「普通感冒」是人們最常見的感染。 可引起感冒症狀的病毒株超過220種。 鼻病毒是最常見的，佔感染的50%。鼻病毒是最常見的，佔感染的50%。 

增強免疫系統的簡單策略：

• 常用抗菌 肥皂 和溫水洗手
• 如果咳嗽，請對著袖子咳嗽，不要對著手咳嗽。 
• 用指關節推門或按電梯按鈕，不要用指尖
• 乘坐公共交通工具時戴上口罩
• 保持充足的水分
• 食用富含 抗氧化劑 的食物（水果、蔬菜）
• 盡量減少糖和加工食品的攝入量

以下補充品也可能有助於預防病毒感染和對抗感冒症狀。

維生素 D

在我的南加州診所，80% 的患者 維生素 D 缺乏。 在陽光較少的氣候裡，缺乏的機率更高。 我經常建議我的患者補充維他命D。

2019年發表於《國際環境研究與公共衛生期刊》的一項研究得出結論：與血液中維他命D含量較低的人相比，血液中維他命D含量較高的人呼吸道被感染的風險比較低。 

在見於《英國醫學期刊》的一項2017年研究中，研究人員評估了25個隨機對照試驗，受試者共11321名，年齡範圍從嬰兒到95歲。 

整體上，補充維他命D將上呼吸道被感染的風險降低了12%。整體上，補充維他命D將上呼吸道被感染的風險降低了12%。 血液中的維他命D含量低於25 nmol/L（10 ng/dl）的人獲益最大，在補充維他命D後，感染率降低了70%。 維他命D含量高於25 nmol/L（10 ng/dl）的患者，呼吸道的感染減少了25%。

建議劑量：兒童每日 1,000-2,000 IU，成人每日 2,000 至 5,000 IU。

鋅

隨著年齡的增長，對 鋅 等重要礦物質的吸收可能會受到影響。 世界衛生組織（WHO）估計，世界上有多達三分之一的人口缺乏鋅。 此外，含鋅食物的攝入量不足或經常喝酒，也會導致鋅的含量長期偏低。 缺鋅會增加感染的風險，並帶來其他問題。

2016 年發表在《英國臨床藥理學雜誌》上的一項研究得出結論：“可以鼓勵普通感冒患者嘗試服用鋅含片來治療感冒”，而 2017 年的一項研究得出結論：“可以指導普通感冒患者在症狀出現後 24 小時內嘗試服用鋅含片。”    

2017年的另一項研究顯示，葡萄糖酸鋅錠和醋酸鋅錠的效用相等。 

最後，《免疫學研究期刊》上的一項2018年研究顯示，缺乏鋅會削弱免疫系統，需要鋅依賴性蛋白才能產生針對入侵病原體的最佳免疫反應。.

建議劑量： 鋅錠劑，30 毫克，依標籤指示服用。 鋅可以透過膠囊和綜合維他命攝取。

接骨木莓

接骨木 (Sambucus sp.)，一種開花植物，數百年來一直被世界各地的土著居民用於藥用。 近年來，接骨木變得越來越熱門。 

2016年的一項研究顯示，接骨木漿果可以縮短航空旅客感冒症狀的持續時間。 

2019年發表於《醫學補充療法》的一項研究，對180名參與者進行了評估。

研究發現，接骨木漿果可以顯著減輕上呼吸道的感染症狀。 他們得出結論說：「這些發現為上呼吸道病毒感染症狀的抗生素濫用提供了替代方法，而對於普通感冒和流感的一般病例，這些替代品可能比處方藥更為安全。」

最後，兩個分別來自2001年和2002年的研究均顯示，接骨木漿果在增強免疫系統反應方面有益處。最後，兩個分別來自2001年和2002年的研究均顯示，接骨木漿果在增強免疫系統反應方面有益處。 

接骨木莓有補充劑、糖漿、軟糖和錠劑等多種形式。

其他補充品

其他可能有幫助的補充品包括 維生素C 和 益生菌 ，而精油 迷迭香、 薄荷、 和 尤加利 可以減輕感冒症狀。

參考文獻：

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