血壓高是一種常見疾病，由於動脈的壓力增加和彈性下降，導致心臟泵血阻力上升。全球數以億計的人口（四分之一的成年人）深受血壓高的困擾。血壓高通常不會引發任何明顯症狀，致使很多血壓高患者未能確診。因此，血壓高被稱爲“沉默殺手”。已知血壓高會增加心臟病發作、中風、心力衰竭和腎病的風險，尤其是如果不加以修復的話。
血壓讀數通常由兩個數值組成，以毫米汞柱（mmHg）爲測量單位。前一個數值是收縮壓，後一個數值是舒張壓。血壓讀數表示爲120/80（收縮壓/舒張壓）。
血壓高患者需要接受私人醫生的修復。
血壓範圍：
*兒童的價值觀不同
血壓高的病因有很多，包括缺乏體育鍛鍊、飲食不良、超重、肥胖、胰島素抵抗、糖代謝病前期、糖代謝病、腎病、某些藥品和遺傳因素。然而，它也可能是由於衰老而發生的，而沒有任何其他特定原因。
如果您處於血壓高或 1 級血壓範圍內，改變生活方式可能足以幫助您的血壓修復正常。有些時候，新確診的血壓高患者只需優化飲食和運動即可得到修復。然而，這通常只適用於風險因素較少，並且有決心和意願立即改變生活方式的人，包括使用電子血壓計在家監測血壓。
富含蔬菜、堅果和新鮮水果的飲食有益健康，因爲它們提供鉀、鎂和鈣，所有這些都有助於維持循環系統的平衡和健康。
由於科學和制藥行業的進步，醫生和患者能夠修復血壓高，從而降低與血壓高相關的危險。在過去的幾十年裏，控制血壓藥品一直是降低血壓高的主要手段。
常用降壓藥的有效性幾乎沒有疑問。副作用是許多人普遍關注的問題。但在大多數情況下，收益大於風險。通常情況下，一個人會服用兩種或兩種以上不同類別的藥品來控制血壓。
下面，我們將討論一些已被證明有助於維持正常範圍內健康血壓的補充劑。如果您正在服用醫生方劑藥，請在開始服用補充劑之前諮詢您的醫生，因爲可能需要調整您的藥品劑量。
許多蔬菜，包括甜菜，含有高濃度的硝酸鹽，食用後可被人類口腔中常見的細菌還原成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽溶解在唾液中，被吞嚥後吸收進入血液，並在血液中轉化爲一氧化氮，從而促進健康的血液流動和循環。 甜菜根汁及其提取物具體而言，含有高濃度的無機 NO3。
2012 年《英國營養學雜志》上的一項研究比較了甜菜根的攝入量與安慰劑的攝入量。結果顯示，當每天食用至少 100 克甜菜根時，血壓水平在正常範圍內會得到顯著優化。2013 年發表在《營養學雜志》上的一項研究顯示，食用富含無機硝酸鹽的甜菜根汁對收縮壓有益。本次回顧的研究共納入了 254 人。
2014 年的一項研究評估了甜菜根補充劑對超重人群的影響。服用該濃縮液的人，其心血管健康和血液循環均得到了顯著優化。此外，2016 年發表在《歐洲營養學雜志》上的一項研究顯示，補充甜菜根可以優化內皮功能，這可能解釋了它幫助心血管健康的機制。
特後，2017 年《營養進展》雜志上的一項薈萃分析研究顯示，甜菜根汁的攝入對已在正常範圍內的健康血壓水平提供了顯著的幫助。
建議劑量：按照標籤上的指示。
輔酶 Q10 (CoQ10)，又稱泛醌，是一種天然存在的抗氧營養素，是生命所必需的。輔酶Q10是細胞產生能量所必需的。這一過程主要在線粒體中完成，線粒體是細胞的“動力工廠”，負責產生體內的能量。
由於心臟是特活躍的器官，因此它需要並產生特多的輔酶Q10來滿足其代謝需求。然而，對於患有心臟病的人來說，需要更高水平的輔酶Q10來幫助優化心臟功能。
2015 年一項針對日本男性運動員的雙盲隨機對照研究顯示，每天服用 600 毫克輔酶 Q10 的日本男性運動員在 10 天後血壓水平達到正常範圍。
梅奧診所也幫助使用輔酶Q10來幫助心血管健康，2015 年《醫級年鑑》上的一項研究也幫助這一觀點。然而，2016 年 Cochrane 的一項綜述並未發現維持血壓方面有顯著益處。
這種影響可能比較微妙。2018 年的一項研究對 17 項隨機對照試驗（包括 684 名參與者）進行了分析，得出結論：輔酶 Q10 補充劑可能有助於維持尋求代謝幫助的個人的健康收縮壓 (SBP) 水平。
建議劑量：每日 100 毫克至 300 毫克。服用高達 600 毫克可能有效。
山楂果 是生長在山楂屬灌木或喬木上的小果實。它們已被用於醫學用途數百年，其歷史可以追溯到傳統中醫（TCM）。這些漿果一直被用於維護心臟健康、控制血壓以及修復消化問題。山楂漿果富含抗氧劑，特別是多酚，有助於維持健康的炎症反應
2002 年一項針對 36 名血壓高患者的研究顯示，500 毫克山楂漿果可以幫助維持已在正常範圍內的健康血壓水平。然而，這項研究並未顯示對收縮壓（血壓的特高值）有任何益處。
2006 年《英國全科醫級雜志》上的一項研究顯示，山楂漿果有助於維持整體血壓值。該研究將 79 名尋求代謝幫助的患者分爲兩組。39 名患者服用 1200 毫克山楂漿果補充劑，而另外 40 名患者服用安慰劑。受試者接受了爲期 16 週的隨訪。結果顯示，服用山楂補充劑的人心血管健康和血液循環明顯優化——服用安慰劑的人則沒有出現任何優化。未發現副作用。
建議劑量：每日一次 1200 毫克或每日兩次 600 毫克。
葡萄籽提取物 正如其名，它具有許多潛在的健康促進特性。除了對血壓有益外，葡萄籽提取物還可以加強免疫系統。
2011 年，研究人員得出結論，葡萄籽提取物可以維持正常範圍內的健康血壓，並安心地降低心率。2016 年《醫級》雜志上的一項研究回顧了 16 項試驗，其中包括 810 名受試者，結果發現食用葡萄籽提取物的人在收縮壓和舒張壓健康方面都得到了顯著幫助。研究人員特後得出結論：“我們的研究結果表明，葡萄籽提取物對血壓有益，而且這種益處在年輕人、肥胖者以及代謝紊亂患者中更爲明顯。”
2016 年的一項研究評估了該提取物在維持正常血壓範圍內的健康方面的能力，並與安慰劑藥片進行了比較。研究對象是那些希望維護心血管健康的人，這意味着他們有患血壓高的風險，但不需要藥品修復。
特後，2018 年一項針對希望優化心血管健康的男性的研究發現，服用 300 毫克葡萄籽提取物的男性血壓明顯低於服用安慰劑的男性。一項研究顯示，葡萄籽提取物不應與維生素 C 一起服用，因爲維生素 C 通常有助於維持正常範圍內的健康血壓，而這種組合可能會產生矛盾的效果，導致血壓升高。
建議劑量：每日 100 至 300 毫克。
L-精氨酸 是一種 氨基酸，是蛋白質的組成單元。它主要存在於紅肉、海鮮、家禽和乳製品中，被認爲是一種半必需氨基酸或條件必需氨基酸。L-精氨酸是NO（一氧化氮）的前體。研究顯示，它有助於維持健康的血壓水平。
2011 年《美國心臟雜志》上的一項研究顯示，健康的血壓水平在正常範圍內具有顯著的益處。此外，2017 年的一項研究顯示，與服用安慰劑的人相比，服用含有 L-精氨酸的補充劑可以幫助維持正常範圍內的健康血壓。2018 年的一項研究顯示，補充 L-精氨酸和 B 族維生素可以顯著降低血壓高患者的整體血壓。
建議劑量：每日 1,000 毫克至 6,000 毫克。
據估計，高達 60% 的成年人鎂攝入量不足，其中 45% 的人存在臨牀鎂缺乏症。 總體而言，過去100年裏，大多數水果和蔬菜中的鎂含量有所下降。鎂參與人體內 400 多種生化反應。它是一種重要的礦物質，有助於維持健康的血管張力和促進平滑肌放鬆。
2016 年一項雙盲、安慰劑對照研究的薈萃分析研究發現，補充鎂可以維持正常範圍內的健康血壓。此外，2017 年發表在《美國臨牀營養學雜志》上的一項隨機對照試驗薈萃分析表明，補充鎂可以顯著優化尋求代謝幫助的個體的收縮壓和舒張壓健康。
建議劑量：每日推薦250-500毫克
Omega-3 脂肪酸，也稱爲多不飽和脂肪酸或 PUFA，在人類整體健康中發揮着重要作用。人們認爲它們對心臟、大腦、腸道和關節都有諸多益處。Omega-3脂肪酸也可能有助於維持已在正常範圍內的健康血壓。這些重要的營養物質可以在各種食物來源中找到，包括 磷蝦油、 魚類 （鯖魚、鱈魚和鮭魚的營養特豐富）、 核桃、 奇亞籽、 亞麻籽、 火麻籽、鱷梨和 納豆。
2009 年發表在《血壓高雜志》上的一項隨機對照試驗表明，每天服用 4 克（4,000 毫克）的 omega-3 脂肪酸可以幫助維持正常範圍內的健康血壓。2014 年發表在《美國血壓高雜志》上的一項研究顯示，DHA/EPA 有助於維持健康的收縮壓和舒張壓水平。2014 年的這項研究共評估了 70 項隨機對照試驗。
特後，2016 年《營養學雜志》上的一項研究顯示，每天攝入 700 毫克魚油即可顯著維持正常範圍內的健康血壓。根據 2017 年的一項研究，omega-3 脂肪酸可顯著優化血管功能並控制血壓。
建議劑量：每日 1,000 毫克至 4,000 毫克。
維生素 C也被稱爲抗壞血酸或抗壞血酸鹽，在過去 50 年是被研究得特多的維生素之一。對科學文獻的檢索顯示，自 20 世紀 60 年代末以來，已經進行了超過 53,000 項關於維生素 C 的研究。他們的研究結果表明，它有助於加強免疫系統，並有益於心血管、大腦和皮膚健康，此外還有許多其他益處。維持健康的血壓也可能是有益的，反之，維生素 C 水平低與血壓高有關。
2000 年《血壓高雜志》上的一項研究發現，對於老年人來說，大量攝入抗壞血酸對維持正常範圍內的健康血壓水平有適度的作用。
同樣，2012 年的一項研究得出結論，補充維生素 C 可以維持健康的收縮壓和舒張壓值。該研究回顧了 29 項試驗，並爲心血管健康和健康的血液流動提供了重要的幫助。維生素 C 的典型服用劑量爲每天 500 毫克。
建議劑量：每日 500 至 1,000 毫克。
參考資料：
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