感覺緊張嗎？就在你眼前？ 為什麼會出現臉部緊張，以及如何緩解

主要收穫

• 臉部緊張可能源自於日常習慣：壓力、咬緊牙關、使用螢幕和臉部表情都可能導致肌肉緊張。
• 下巴、額頭和眼睛週圍的區域是常見的緊張點：可能會在特定的肌肉或臉部的較大區域感到不適。
• 臉部緊張可能與其他症狀有關：頭部疼痛、下巴不適、頸部緊張和臼齒有時會與臉部緊繃同時發生。
• 按摩和放鬆技巧常被用來緩解緊張：溫和的臉部按摩、伸展和壓力管理方法都是討論的方法之一。
• 找出根本原因可能很重要：壓力程度、姿勢、睡眠習慣和咬緊牙關的行為都會隨著時間的推移影響臉部緊張。

從“皮質醇臉”到“奧贊皮克臉”，社交媒體上充斥著朗朗上口的短語，這些短語反映了可能影響我們外貌、自信和舒適度的壓力源和藥品。

但還有另一種不太容易被人注意到的臉部問題，那就是臉部緊張，這是一種臉部肌肉完全或部分收縮的狀態——無論是長時間集中註意力導致的長時間皺眉，還是心理焦慮導致的咬緊牙關。

雖然這看起來似乎無害——偶爾皺眉或咬緊牙關是我們生活在現代快節奏世界中的一部分——但面部緊張會導致一系列併發症。

下面，我們將深入探討臉部緊張及其特常見的原因。 我們還將制定 5 個巧妙的策略，將問題扼殺在萌芽狀態，以便您保持輕鬆和自信。

什麼是臉部張力？

臉部緊張如其字面意思：這是一個用來描述臉部肌肉緊繃的概括性描述。 有些人可能會感到緊張，並常常伴隨下巴、脖子和肩膀的疼痛。 有些人可能會覺得臉頰或太陽穴的緊張感特明顯。 雖然這種行為可能像咬指甲或咬嘴唇一樣普遍，但它可能是你感到不舒服的主要原因。

什麼原因導致臉部緊張？

當你想到你的臉（或一張臉）時，你可能會想到構成它的特徵：你的嘴唇、鼻子的傾斜度、眉毛的弧度。 但肌肉構成了臉部的形狀和形狀——臉部兩側各有 30 到 40 塊肌肉。 這些肌肉對於你的所有臉部功能也極為重要，例如咀嚼、在陽光下瞇眼、皺眉、揚眉、抿嘴，當然還有微笑。

像所有肌肉一樣，它們在特定時間或一直處於緊張狀態。 這可能是由以下原因引起的：

心理壓力

壓力可能是出於多種原因而必要的，例如按時完成任務或滿足日常生活的需求。 然而，急性壓力和慢性壓力都會對身體的每個系統造成損害，包括消化系統和內分泌系統，這已不是什麼秘密（事實上，內分泌系統會產生所謂的“壓力荷爾蒙”，從而導致上面提到的“皮質醇臉”）。

你的肌肉骨骼系統也對壓力很敏感。 無論你面臨諸如避免車禍之類的突發危險，還是照顧身患絕症的家人，你的身體都會自然而然地進入戰鬥或逃跑模式——這是一種進化而來的生理反應，簡單來說，就是讓你的身體做好戰鬥或逃跑的準備。 這會釋放一系列荷爾蒙，迫使你的肌肉緊張起來，以此來抵抗受傷和疼痛。

臉部肌肉和肩部肌肉一樣容易緊張。 對某些人來說，這可能是在努力尋找問題解決方案時，短暫的深深皺眉。 對於那些壓力持續不斷或患有焦慮症的人來說，面部緊張可能會持續存在並導致不良後果——我們將在下文中討論這個主題。

身體創傷

不言而喻，某些形式的身體創傷也可能導致臉部緊張，特別是當創傷與臉部、下巴、頸部或肩部有關時。 事實上，一些專家指出，多年前發生的事故、跌倒和受傷可能會導致筋膜變化，在以後的生活中造成疼痛、酸痛和緊張。 （例如，想想頸部扭傷，或下車時頭部撞到東西。）

不良姿勢

在一個絕大多數人都在娛樂或工作中使用電腦或智慧型手機的世界裡，不良姿勢的普遍存在也就不足為奇了。

除了科技頸之外，長時間開車、追劇、穿不合適的鞋子、背著沉重的背包或手提包以及久坐不動的生活方式都會導致姿勢不佳。 這直接影響臉部和下顎的緊張度，部分原因是它影響了顱骨後部的神經，這些神經輻射到下顎和臉部。

顳顎關節障礙

緊咬牙關是立即或持續壓力的特明顯跡象之一。 隨著時間的推移（儘管是無意中發生的），它可能會導致臉部緊繃、緊張和疼痛，或顳顎關節障礙（TMJ）——這是一個用來描述長期下顎疼痛的廣泛術語。

三叉神生理期腹痛

三叉神生理期腹痛，又稱“痛性抽搐”，是一種影響三叉神經的神經疾病。三叉神經是一條大的腦神經，有三個主要分支，分別影響前額、頭皮、嘴唇、臉頰和下顎。 其特徵是臉部緊張、疼痛、麻木、刺痛和/或隱隱作痛，這會使日常生活幾乎難以忍受。

臉部緊張有哪些症狀？

緊張的有趣之處在於，當你身處其中時，你幾乎察覺不到它的存在。 然而，您可能會遇到：

• 慢性疼痛
• 頭部疼痛（持續性或間歇性）
• 側頭部疼痛
• 後腦、前額和頭部兩側有緊繃感

更奇怪的是，看似無關的症狀也可能與臉部緊張同時出現。 一般來說，這些包括：

• 臉部發紅
• 刺痛感
• 嘴唇損傷（上述咬唇行為所引起）

你可能會問：為什麼臉部緊張會引起臉部發紅－或通常所說的潮紅？ 據信這是由於焦慮導致臉部血管擴張所致。 好消息是，這種情況通常是暫時的。

然而，臉部緊張的其他副作用可能會更令人不適，而且持續時間更長。 我們來仔細看看。

臉部緊張的併發症

如果你的身體健康和壓力水平都得到了控制，那麼你所經歷的任何面部緊張感都有可能自行緩解——字面意義上的緩解。

也就是說，如果它無法停止，您可能會遇到：

• 神經疼痛問題
• 關節與肌肉疼痛問題
• 僵硬和壓痛
• 肌肉痙攣

此外，未經修復的臉部緊張可能會加劇現有的疾病，如鼻竇問題和側頭部疼痛。

如何緩解臉部緊張？

為了緩解臉部緊張及其引起的不適，你應該先找出其根本原因，在某些情況下，還需要與專業人士合作（例如，顳顎關節障礙的口腔顎面疼痛專家，或廣泛性焦慮症的心理修復師）。

在此期間，您不妨嘗試以下 5 種家庭療法：

1. 注意舌頭的位置。

聽起來很奇怪？ 再想想。 壓力和其他併發症會導致你的咬肌（或下顎兩側的大肌肉）持續緊繃。 這可能會導致太陽穴週圍肌肉緊繃感加劇，並引發嚴重影響日常生活的緊張性頭部疼痛。

解決這個非常常見的問題的一個方法是專注於你的舌頭姿勢，或者當你不說話、不吃飯、不喝水時，你的舌頭在嘴裡的位置。 關鍵是，你的舌頭應該緊貼上顎，你可以透過發出「ng」音來實現這個「姿勢」。 這樣做會使你的下巴稍微抬起，並使你的上下牙齒略微分開。 這會迫使你臉頰上的肌肉迅速運動，從而減輕你咬肌的負擔——並可能為你提供急需的休息。

2. 練習深呼吸

深呼吸可能是特普遍的建議之一，但有時特簡單的解決方案實際上是特有效的。 專注於呼吸有助於舒緩神經，控制我們DNA中固有的本能戰鬥或逃跑反應。 因此，您可能會發現您的臉部、下巴、頸部和肩膀放鬆——並在這一過程中獲得更放鬆、更年輕的外觀。

尤其是當你感到壓力過大時，不妨試試這個方法？ 鼻孔交替呼吸法（Nadisshodhana pranayama）。 專注於你用來呼吸的“通道”，並在整個過程中保持呼吸，這種行為本身就可能帶來平靜。

3. 堅持做頸部伸展運動

研究顯示，頸部疼痛有高達 70% 的幾率會導致顳顎關節障礙（以及相關的臉部緊張）。 答案是什麼？ 每天抽出一些時間伸展頸部，尤其是如果你需要長時間盯著螢幕的話。

除了簡單的頭部滾動之外，支撐式魚式（matsyasana）透過打開胸部和頸部，為「科技頸」提供了一種絕妙的「對抗」方法。

只要仰躺在地板或瑜珈墊上，將泡棉塊、枕頭或捲起的毛巾放在肩胛骨下方（就在胸罩帶的位置）。 在頸後下方超低處放置另一個瑜珈磚或其他支撐物，保持這個姿勢呼吸幾次。

4. 交替活動你的脊柱

長時間坐著或站著會對你的脊椎以及與它相連的一切（包括你的臉）造成嚴重損害。 為此，大約每 30 分鐘調整一次你的姿勢，無論是在工作時站起來快速走動一下，還是在園藝後在舒適的椅子上休息幾分鐘，或者換個姿勢交叉雙腿。

5. 謹慎應對壓力

鑑於壓力是臉部緊張特常見的原因之一，學會管理壓力對於保持內心的平靜和整體健康至關重要。

應對策略多種多樣，從補充鎂和/或掃羅瑪布爾等適應原到在大自然中散步。 關鍵在於找到適合自己的放鬆方法。 這或許有助於確保你只收縮那些產生上佳狀態（微笑）所需的臉部肌肉。 

參考文獻：

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