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我是第九代傳統東方醫學醫生，我每天都以三大支柱為指導：醫學、運動和心態。 長久的成功並非靠一次驚世駭俗的舉動就能實現的。 它是透過每天重複的小選擇，經過幾十年的累積而形成的。
在這篇文章中，我描述了我實際的日常生活——我和我的丈夫以及我的兩個兒子共享的節奏，這種節奏是由我的家族九代以來一直奉行的原則塑造的。
我提到的每一種補充劑都是我自己服用或放在家裡的。 我已經記錄了理由，並且在有已發表的研究的情況下，我都進行了引用，以便您可以進一步閱讀。 以上內容並非醫療建議。 這只是我照顧自己身體和家人的方式。
我大約在早上 6:15 醒來。在做任何其他事情之前，我都會先進行晨禱和氣功，其中包括至少 15 分鐘的呼吸練習。 在東方醫學中，我們談到“氣”，即在體內流動的生命能量。 呼吸是我們有意識地引導它的方式。
以調節呼吸開始新的一天，可以在一天的需求開始之前穩定神經系統，這是心態支柱最純粹的形式。 每天以呼吸練習開始新的一天不需要任何成本，而且是我永遠不會放棄的習慣。
做完呼吸練習後，我會在震動板和紅光板上待大約 10 分鐘。 振動板可在清晨輕柔地刺激血液循環和淋巴系統。 紅光和近紅外光能夠支持皮膚和組織中的粒線體，這也是我發現它對恢復和改善皮膚品質有幫助的部分原因。 這些是工具，不是捷徑。 他們支持這項工作，但不會取代它。
當我準備送兒子們上學時，我調製了一種晨間靈藥，我和丈夫一起喝。 我將以下成分混合成液體：
我晨間靈藥中的每一種成分都具有科學依據的功能。 薑黃素是薑黃中的活性成分，一項隨機試驗的薈萃分析表明，它能顯著降低發炎標記物，例如C反應蛋白（CRP）、腫瘤壞死因子-α（TNF-α）和白細胞介素-6（IL-6），同時提高抗氧化能力。1 白藜蘆醇因其活化與長壽和心血管保護相關的sirtuin通路而備受關注，這也是我將兩者結合起來的原因。2
初乳富含免疫球蛋白和生長因子，有助於維持腸道屏障功能。 一項包含七項試驗的統合分析發現，牛初乳可使上呼吸道感染的發生率降低高達 36%。3
蘋果醋之所以受歡迎，是因為臨床試驗的統合分析表明，與食物一起攝取的醋酸可以減緩餐後血糖和胰島素的升高。4 奇亞籽富含膳食纖維和植物性ω-3脂肪酸。
我服用肌酸，大多數人認為肌酸只適用於運動員，它既能增強肌肉，也能增強大腦。 女性體內基礎肌酸儲備量低於男性。 研究表明，肌酸一水合物與阻力訓練相結合，可以增強肌肉力量，並且有初步證據表明它還能改善記憶力和緩解精神疲勞。5
消化酵素和益生菌體現了我傳統中的一個核心理念：活力始於強大的消化中心。
接下來，我製作我的 抹茶 拿鐵，加入 膠原蛋白。 抹茶是我信賴的少數能讓我保持專注的能量來源，因為它將咖啡因與胺基酸 L-茶胺酸結合在一起。 這種組合已被證明可以提高注意力，並減少單獨服用咖啡因的緊張不安，從而產生研究人員所描述的平靜、警覺的專注狀態。6
我添加膠原蛋白是因為隨機、安慰劑對照試驗表明，口服膠原蛋白勝肽可能改善皮膚水分、彈性和皺紋，這對於長期的皮膚護理至關重要。7
在喝完靈藥和抹茶後，我會花大約一個小時進行運動，要么是武術，要么是 Lagree 普拉提。 武術是我血脈傳承的一部分，它將動作與紀律和呼吸聯繫起來。 Lagree 是一種緩慢而可控的肌力訓練方法。 我認為這一小時是不可協商的，因為運動是保持身體隨著年齡增長而保持機能的關鍵。 然後我進入工作狀態，包括回覆郵件、參加會議以及做我關心的事情。
中午左右，我會吃一頓豐盛的午餐，主要以蛋白質和蔬菜為主。 蛋白質是維持肌肉的基礎，而肌肉是我們老化狀況最強的預測指標之一。 然後我回去工作。
下午 3 點，我去接我的兒子們。 他們回家後會做作業，還會吃一些健康的零食，而我會繼續工作。 傍晚時分，我帶他們去參加體育活動。 我們通常會在晚上 6:30 之前坐下來享用一頓營養均衡的晚餐。晚餐主要包括蛋白質和蔬菜，以及少量碳水化合物。 早點吃東西可以讓身體在睡前有充足的時間消化食物。
睡前和家人相處的時光對我來說是最重要的事之一。 兒子們運動結束後，通常晚上9點左右就上床睡覺了。然後我會完成剩下的工作，和丈夫共度時光，回顧一天，並為第二天做好準備。 反思是我晨間呼吸練習的結尾，也是心態支柱的閉環。
晚上，我服用一種在我們家傳承了九代的草藥配方。 它包含多種草藥，其中包括人參、黃耆和當歸（又名當歸）。 這些都是東方醫學中經典的滋補草藥。
人參被研究作為一種適應原，用於增強能量、支持免疫系統和抵抗疲勞。8 黃耆作為一種滋補強身的藥材有著悠久的歷史，目前正在研究其抗衰老和免疫調節特性。9 這三種草藥傳統上一起服用，因為它們協同作用。8
最後補充 鎂 和 膠原蛋白。 鎂有助於肌肉放鬆，並能改善睡眠品質，包括加快入睡速度和加深睡眠深度。10 膠原蛋白是我一天中第二次服用，用於滋養關節和皮膚。
這是我的日常安排，但結構比細節更重要。 醫學、運動和心態並不是彼此獨立的實踐。 它們是構成一種實踐的支柱，這種實踐每天都在重複，這是出於其起源和意圖。 長壽是每天用心生活的自然結果。
益生菌
膠原蛋白勝肽
超級綠粉
奇亞籽
蘋果醋
初乳
一水肌酸
液態葉綠素
薑黃素 + 白藜蘆醇
消化酶
抹茶
傳統草藥配方（人參、黃耆、當歸）
鎂
本文僅供教育用途，不構成醫療建議。 在服用任何新的營養補充劑之前，請諮詢您的醫療保健提供者。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
