目錄
目錄
你的血管和心臟通過壓力梯度，為身體泵送血液。 正如水一樣，流體傾向於從高壓區域流向低壓區域。 這個原理在人體內也同樣適用，將血液從心臟輸送到身體其他部位的血管（動脈）的壓力比將血液輸送回心臟的血管（靜脈）的壓力要高。 高血壓是指動脈內的壓力高於正常值。 狹窄的血管會產生較大阻力，導致壓力增高。 你的心臟必需持續地加重負苛，以承受更高的壓力。 高血壓是經年累月的結果。 通常，你不會出現任何症狀，這也是為什麼高血壓常被稱為「沉默的殺手」。
高血壓是全球死亡和殘疾的主要原因，包括中風、心臟衰竭、慢性腎臟病和心臟病死亡。 家族史和生活型態選擇會影響高血壓。 這些生活習慣包括高鹽飲食、肥胖、過量飲酒、服食布洛芬等藥物、興奮劑、減充血劑，甚至非法藥物。 影響其他器官的疾病，如腎臟、腎上腺和甲狀腺等疾病，也可能導致高血壓。
對於高血壓，預防最為重要。 很多人患有高血壓多年而不自知，因為它通常不會出現任何病徵，直到為時已晚。 因此，除了健康飲食外，補充葉酸、維生素D、鎂、輔酶Q10和纖維等營養素也能降低血壓。 下文會逐一介紹這五種有助降低血壓的膳食補充品。
葉酸 是葉酸的合成形式，葉酸是一種 B 群維生素 ，它有助於身體產生新細胞。 葉酸鹽水平偏低可能會增加罹患心血管疾病的風險，包括高血壓。 多項研究表明，葉酸可以透過幫助動脈壁放鬆來降低高血壓，從而降低血壓。 一些研究顯示，葉酸可通過幫助動脈血管壁鬆弛，從而降低血壓。長期補充葉酸，可使高血壓患者的血壓降低約3％，足以抵消這種疾病的負面影響。一些研究顯示，葉酸可通過幫助動脈血管壁鬆弛，從而降低血壓。長期補充葉酸，可使高血壓患者的血壓降低約3％，足以抵消這種疾病的負面影響。 許多水果、蔬菜和穀類食物都含有葉酸。 但是，一般人平均每天只攝取100-150微克的葉酸。因此你應該考慮補充葉酸，至少達到每日400微克的建議攝取量。
人體在陽光照射下會合成 維生素 D 。 曬太陽還可以幫助我們的腸道吸收鈣質，並增強我們的免疫系統。 許多在寒冷地區生活的人，由於較少機會接觸陽光，而導致缺乏維他命D。 如果你一天大部分時間都在室內工作，這也可能導致維生素 D 缺乏。 維生素D有助於調節血壓。 維他命D的另一重要功能，是調節腎臟產生的荷爾蒙，以協助管理身體保留的鹽分。 觀察報告指出，在寒冷的冬季月份，血壓呈上升趨勢，這表明維生素 D 水平較低可能導致血壓升高。 基因改造小鼠模型表明，當這些小鼠本身無法合成維生素 D 時，維生素 D 可以維持健康的血壓水平。 可惜，許多關於維他命D是否可以預防高血壓的人體試驗，結果頗為参差。 這些研究需要更多的時間和對許多在人體研究中難以實現的變數的控制。 如果您主要在室內工作或居住在日照隨季節變化的地區，請考慮補充維生素 D。建議健康成年人每日補充 1000 國際單位 (IU) 維生素 D。
鎂 也能幫助動脈放鬆，從而降低血壓，但它的作用方式與大蒜和葉酸不同。 攝入約500至1,000毫克的鎂，有可能降低血壓2-5 mmHg。 將鎂與富含鉀（9）和低鈉的食物結合起來，可能比單獨服用鎂補充劑更能有效地降低血壓。 鎂有很多不同的配方——其中一種含有牛磺酸，這可能是維持健康血壓水平最有效的配方。 標籤上會標示這種配方是牛磺酸鎂。 這種配方能更好地吸收鎂，並減少其他鎂補充劑中常見的胃腸道副作用。 檸檬酸鎂是最常見的配方之一。 但是這配方的其中一種副作用，可能引起胃腸不適，因為它有助於緩解便秘。 甘氨酸鎂是一種利用氨基酸（甘氨酸）合成的配方。這種氨基酸存在於許多膳食補充品之中。甘氨酸鎂可能幫助睡眠，緩解焦慮、壓力和抑鬱。
已開發國家每天攝取的膳食纖維量僅為建議攝取量約 25-30 克的一半。 一項統合分析發現，攝取膳食纖維可能有助於預防高血壓。 關於纖維如何降低高血壓，還需要進行更多研究。 膳食纖維攝取量高有助於降低食物的升糖指數，進而控制高血糖食物可能對血壓調節產生的胰島素反應。 更重要的是，攝取膳食纖維可能有助於吸收鎂等礦物質以及維生素D和葉酸等維生素。 膳食纖維的攝取可能會影響其他保護心臟的措施，例如降低膽固醇。 每進食一克膳食纖維，可減少2毫克低密度脂蛋白，亦即「壞」膽固醇（LDL膽固醇）。 更重要的是，研究顯示多吃膳食纖維有助降低罹患二型糖尿病的風險。
輔酶Q10 是一種強大的抗氧化分子，存在於細胞的能量工廠－粒線體中。 它有助於將食物轉化為能量。 它還具有對抗體內自由基的能力。 人體可以合成一些這種分子，但也可以透過飲食來獲得。 輔酶Q10存在於多種食物中，包括肉類、魚類和 堅果。
這種強效酵素含量過低與影響心臟、神經系統、新陳代謝和高血壓的疾病有關。 輔酶Q10可能具有放鬆將血液從心臟輸送出去的血管的能力，因此可能有助於 維持健康的血壓水平。 服用這種補充劑並將其與健康飲食相結合時，這一點尤其重要。
最近的一項 Cochrane 回顧顯示，單獨使用這種補充劑來降低血壓的效果參差不齊。 需要進行更大規模的隨機對照試驗，以確定所報告的降低血壓的效果是這種補充劑和健康飲食共同作用的結果，還是其他因素造成的。
輔酶Q10的建議劑量範圍為每天30毫克至200毫克。 輔酶Q10的許多製劑都是凝膠膠囊，人們認為這種製劑比其他製劑更容易被吸收。
記住，高血壓大多數情況下不會引起任何症狀。 通過健康飲食和服用膳食補充品，有可能幫助預防高血壓。 保持健康的體重也可以預防高血壓。 增加體能訓練是控制體重、減輕壓力和預防高血壓的好方法。
定期接受醫生體檢有助於預防高血壓。 如果考慮在日常保健程序之中添加補充品，請務必諮詢你的醫療保健提供者，並且每次只可增加服用一種補充品。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
