旅行可能是人生中最有意義的經歷之一，但它也會給你的身體帶來新的壓力。 身為急診室護士，同時也是一位近期有過國際旅行經驗的人，我親眼目睹了睡眠、水分、飲食和作息習慣的變化會如何迅速地影響你的身體感受。 即使經歷了一次精彩的旅行，如果你在旅行中沒有有意識地照顧好自己，也很容易回家後感到筋疲力盡、脫水或精神萎靡。 而好消息是？ 只要稍加準備並養成一些良好的習慣，你就能保護自己的健康，並充分享受旅程。
在本指南中，我們將重點介紹如何透過明智的健康習慣和輔助營養補充劑來保持旅行時的健康。
本內容僅供一般教育用途，不能取代醫療建議。
在旅行前花點時間做準備，可以大大影響你在旅行中的感受。 睡眠、水分、飲食和作息習慣的改變會很快對你產生影響，尤其是在長途旅行期間。 提前做好計劃可以幫助你感到更有活力、準備更充分，從而真正享受你的旅程。
在旅行之前，尤其是出國旅行之前，最好先諮詢一下您的醫療保健提供者，特別是如果您患有慢性疾病、每天服用藥物、懷孕或前往有特定健康風險的地方。
根據您的目的地，您的服務提供者可能會建議：
如果您需要每天服用藥物，請確保攜帶足夠的藥物用於您的旅行，並提前規劃可能需要的時區調整。
在旅行前，最好先查看疾病管制與預防中心 (CDC) 或世界衛生組織 (WHO) 等權威機構發布的有關目的地的健康建議。 這些內容可能包括食品和飲用水安全指南、當前疫情爆發情況，或環境因素，如高溫、海拔或空氣品質。
此步驟可協助您了解建議採取哪些預防措施（如果有的話），以便您可以提前規劃並相應地打包。
我旅行時喜歡隨身攜帶一個簡單的健康包，這樣如果發生什麼事，我就不會手忙腳亂了。 旅行健康包不需要太複雜。 一個簡單、周全的方案可以幫助你在小問題演變成大麻煩之前解決。 建議您打包以下必需品，以免旅行途中遇到突發狀況時手忙腳亂：
旅行開始後，每天的一些小選擇，例如你吃什麼、喝什麼、如何補充水分以及睡眠品質如何，都會對你在整個旅行中的感受產生很大的影響。
食源性疾病是最常見的旅遊相關健康問題之一。 為了降低風險，請食用新鮮烹調的熱食，避免食用生的或未煮熟的肉類和海鮮。 享用新鮮水果時，盡量選擇可以自己削皮的水果。 避免食用未經巴氏消毒的乳製品。 請使用瓶裝水或純水。
手部衛生至關重要。 盡可能用肥皂和水洗手，並在其他情況下隨身攜帶 洗手液 。 對經常接觸的表面進行消毒也很有幫助，例如飛機上的餐桌和扶手。
最近我出國旅行，每天步行超過 20,000 步，我意識到水分和電解質的攝取對我的能量水平和恢復有多大的影響。 即使不覺得口渴，也要經常喝水或其他液體。 電解質補充 在長途飛行、炎熱氣候或感到脫水時可能會有所幫助。 注意咖啡因的攝入，因為它會導致脫水。
跨越時區時，睡眠失調和時差反應是主要挑戰。 當我出國旅行時，保證充足的睡眠和白天多曬太陽對我的身體適應環境起到了很大的作用。
為了盡量減少時差反應，如果可以的話，請在旅行前幾天調整睡眠時間，到達目的地後多曬太陽，並養成良好的睡眠習慣，例如睡前避免吃大餐和看屏幕。 有些人也覺得褪黑素 有幫助，但最好先諮詢你的醫療保健提供者。
長時間坐著會導致身體僵硬，並增加血栓的風險，尤其是在長途飛行中。 我盡量在機場步行，在飛行途中伸展身體，並透過步行探索目的地來保持活力。
旅行可能會對你的皮膚造成傷害。 每日使用防曬乳 、防護衣和常規保濕霜 可以幫助增強皮膚屏障。
你的身體通常最了解自己。 在急診室的工作經驗讓我更深刻體會到，當身體明顯需要休息時，千萬不要忽視症狀或勉強自己。 如果感覺身體不適，請放慢速度，休息，補充水分，必要時進行檢查，而不是硬撐。
回家總是讓我想起在急診室下班的感覺。 你的身體終於平靜下來了，但它也正在慢慢消化你之前經歷的一切。
從急診室護理師的角度來看，旅行後出現的延遲症狀不應被忽視。 如果回家後感覺身體不適，請務必告知您的醫療保健提供者您最近的旅遊史。 發燒、持續的胃腸道症狀、呼吸問題或異常皮疹等症狀都應該進行檢查，而不是置之不理。
時差 不只影響我們旅行的開始。 就像連續長時間輪班一樣，一下子回到滿載的工作狀態會延長疲勞感。 我盡量循序漸進地恢復睡眠、運動和日常作息，而不是期望身體立即恢復正常。
旅行之後，我覺得就像下班後的恢復。 補充水分和食用簡單、營養豐富的食物有助於使一切恢復到正常水平。 重點不在於做到完美，而是給予身體恢復所需的營養。
以下是一些關於旅行時保持健康的常見問題的快速解答。
基本旅行健康包應包括處方藥、常用非處方藥、小型急救包，以及維生素 C 或益生菌等可選補充劑，具體取決於個人喜好。
當選擇有限時，要注重簡單、完整的食物。 選擇燒烤而非油炸的食物，多吃水果和蔬菜。 提前做好計劃，攜帶一些健康的零食，例如堅果、種子和乾果，這樣你就不會只能選擇不太健康的零食了。
如果有瓶裝水，最好選擇瓶裝水。 如果以上方法都不奏效，您可以選擇便攜式淨水器、淨水片，或將水煮沸至少一分鐘（海拔高於 6,500 英尺時需煮沸三分鐘）。2 除非您確定冰塊是由瓶裝水或純淨水製成，否則請避免食用。
提前做好計劃，多帶些藥品，並隨時隨身攜帶。 出發前先做好功課，了解目的地有哪些醫療機構可以就醫。 隨身攜帶一份醫療摘要，以便在需要時輕鬆地與醫療服務提供者溝通您的健康需求。
旅行不一定代表感到疲憊不堪。 只要稍作準備，在旅途中做出明智的選擇，並在旅行結束後給身體一些恢復時間，你就可以享受旅行，而不會完全破壞你的健康。
保持水分充足、重視睡眠、維持良好的衛生習慣和均衡飲食等簡單的事情，確實能帶來很大的好處。 無論是週末短途旅行、出差或國際旅行，健康都是你最寶貴的旅行伴侶。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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