成為新手媽媽有很多快樂——但說實話，這也是一項艱鉅的工作。 在養育幼童的過程中，我們的注意力往往集中在與孩子有關的一切事情上。 我們常常在各方面分散精力，有時甚至忽略了自己的健康。
你可能以前聽過這句話，但是當你照顧好自己之後，你才能更有效地照顧你的孩子。 如果你剛生完孩子，這一點就更重要了，因為你的身體還在恢復中！
剛生完孩子後，想要抽出時間給自己似乎很難，甚至是不可能的。 當你只想靜靜地坐著的時候，想到要花幾個小時自我照顧甚至會感覺像是一種負擔。 但是，在養育孩子的過程中，你可以做一些小事來讓自己感覺良好，並優化自己的健康。
這裡有 12 個簡單但至關重要的健康小技巧，幾乎不佔用任何時間，卻能讓新手媽媽感覺更有活力，帶來巨大的改變。
蛋白質是許多生物過程所必需的。 它存在於所有身體組織中，是某些荷爾蒙和免疫細胞的組成部分，有助於調節基因表現等等。 充足的蛋白質對於組織癒合（例如產後癒合！）以及幫助調節全天血糖水平至關重要。
根據美國國家醫學科學院的說法，成年人平均每天應該攝取每公斤體重至少 0.8 克蛋白質。 對於體重130磅（約59公斤）的人來說，這大約相當於47克蛋白質。
但請記住，此建議適用於普通成年人。 哺乳婦女的蛋白質需求量是一般成年人的兩倍以上——每天每公斤體重約 1.7 至 1.9 公克。 不同人對蛋白質的需求量可能不同，所以一定要諮詢你的醫療保健提供者，了解多少蛋白質才適合你。
蛋白質攝取不足會導致蛋白質缺乏。 蛋白質缺乏的跡象可能包括：
確保你每天攝取足夠蛋白質的簡單方法是每天添加一份 蛋白質粉 或 膠原蛋白勝肽。 早上可以在奶昔中加入蛋白質粉或膠原蛋白勝肽，在咖啡或茶中加入膠原蛋白，或是將蛋白質粉與水或你最喜歡的牛奶混合，然後在 攪拌杯 中搖勻，這樣就能在出門在外時快速製作一份。
將營養豐富、高蛋白的 零食 放在觸手可及的地方，以備不時之需。 當我們忙著照顧孩子、為每個人準備一天的事宜以及完成自己的待辦事項清單時，很容易忘記吃飯。 試著在尿布包、皮夾、辦公桌和車上都放些零食，這樣餓的時候就能隨時取用。 在不同的地方存放健康零食，可以確保即使不能坐下來好吃頓飯，也有東西可以吃。
一些美味又營養的零食推薦包括：
我們的身體需要從食物中獲取營養來修復損傷、支持免疫系統、製造調節情緒的神經傳導物質，並提供能量來度過一天。 如果你正在哺乳，那麼手邊備些零食就更加重要了！ 哺乳婦女的營養需求增加。 可以準備一個收納籃，放在你哺乳的地方，裡面放上所有哺乳或吸乳用品和點心。
多種維生素 或 或 孕期維生素 （如果您正在備孕、懷孕或仍在哺乳）對於確保充足的營養攝取至關重要。 複合維生素可以幫助彌補飲食中的營養缺口。 和往常一樣，在服用複合維生素或懷孕維生素之前，請諮詢您的醫生。
適應原草藥 透過調節和支持健康的皮質醇水平，幫助調節和管理身體的壓力反應。 皮質醇被稱為壓力激素，它在晝夜節律中發揮作用，而晝夜節律調節睡眠和覺醒週期。 正常情況下，皮質醇水平在早晨升高，隨著時間的推移逐漸降低，夜間最低。
壓力和睡眠不足會增加體內皮質醇水平，對睡眠和生殖激素產生負面影響。 將適應原草藥融入日常生活中，可以幫助維持健康的壓力反應，改善睡眠和精力，並有助於平衡生殖激素。 更好的睡眠和更少的壓力感可以徹底改變新手媽媽的生活！
以下是一些常見的適應原草藥：
在服用適應原草藥之前，請務必諮詢醫生，以確保其對您安全，並且不會與您正在服用的任何藥物發生相互作用。
鎂是一種必需營養素，在體內許多生化過程中發揮作用。 研究表明，鎂也參與了壓力反應——壓力會降低鎂含量，而鎂含量低會加劇壓力。 懷孕和哺乳也會消耗體內的鎂儲備。 膳食指南諮詢委員會在 2015 年報告稱，美國人普遍攝取的鎂不足。
鎂缺乏症的症狀包括：
成年女性每日鎂的建議飲食攝取量 (RDA) 為 320 毫克。 補充鎂可以幫助確保你達到這個目標。 鎂 補充品可以幫助緩解壓力感。 請諮詢您的醫療保健提供者，以了解補充鎂是否適合您以及哪種形式最合適。
泡個溫熱的 瀉鹽 浴可以幫助放鬆身心，緩解壓力。 如果可以的話，晚上抽出一些時間放鬆一下，泡個熱水澡。 在浴缸中加入一滴薰衣草精油 ，以獲得額外的放鬆效果。 你甚至可能會發現這有助於改善睡眠！
對新生兒（或任何孩子）來說，睡眠往往是一個難題！ 睡眠對健康至關重要，也是應對忙碌育兒生活的關鍵。 初為人父母，適應新生活時，很多事情都會覺得不協調。 睡眠時間很容易被打亂，甚至養成不良的睡眠習慣和規律。 你甚至可能會發現，當你躺在床上輾轉反側難以入眠時，你的孩子卻能一覺睡到天亮。
許多因素都會導致睡眠問題，但以下是一些優化睡眠的實用技巧。
睡前喝一大杯 洋甘菊茶 可以幫助改善睡眠品質。 具體來說，一項研究表明，洋甘菊茶有助於改善產後婦女的睡眠。 另一項研究表明，洋甘菊可以幫助減輕廣泛性焦慮症患者的焦慮感。
薰衣草茶 可能是另一個睡前習慣的舒適之選。 薰衣草有助於放鬆身心，可用於減輕焦慮感和改善睡眠。 在一項設計良好的研究中，薰衣草改善了參與者的睡眠品質和睡眠時間。
早晨曬太陽可以幫助調節你的晝夜節律，讓你在晚上感到困倦！ 盡量在起床後的第一個小時內曬曬太陽，這有助於改善夜間睡眠品質。 如果你不能坐在外面，可以嘗試在窗邊享用早餐或早茶，以充分利用早晨的陽光。
睡前兩小時左右關閉螢幕（或使用藍光濾鏡）。 我們的身體對藍光很敏感。 夜間接觸藍光會妨礙你輕鬆入睡，導致夜間醒來。
睡眠空間光線的變化會擾亂你的睡眠。 預防這種情況的方法之一是睡覺時戴眼罩。 如果你和伴侶作息時間不同，或是需要留一盞小燈來照顧寶寶，眼罩是一種既能避免光線刺眼，又能保持睡眠環境光線充足的簡單方法。
考慮尋求心理治療師或諮商師的支持，幫助你度過育兒的難關，並幫助你應對壓力。 他們還可以幫助你識別更嚴重的焦慮和憂鬱情緒，並幫助你獲得所需的工具和資源。
運動對我們的身心有益，這已不是什麼秘密。 對於一位母親來說，在繁忙的日程中抽出時間進行運動可能很困難。 然而，運動並不一定複雜。 它可以很簡單，例如在附近散步，和孩子們在家跳舞，或在會議間隙或午睡時間進行一些短暫的運動。
你不必在健身房花費數小時才能獲得運動的好處。 增加運動強度和優化居家運動的一種方法是使用 阻力帶 或自由重量。 找到能讓你感到快樂的運動方式，並堅持下去！
當媽媽很辛苦，沒有人比你更適合照顧你的孩子！ 雖然你可能無法投入數小時進行自我護理，但在日常生活中加入一些簡單的健康小技巧可以幫助你睡得更好、精力更充沛、壓力更小。 在養育孩子的過程中，你理當感到快樂。 和往常一樣，在服用任何新的營養補充劑之前，請先諮詢您的醫生。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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