屏幕時間過長的4個後果及其解決方法

一般青少年有大約70%的時間是在看著某種形式的數字屏幕。兒童和青少年──尤其是後者，會花大量時間使用社交媒體跟朋友聯繫。但是屏幕時間過長，對身心健康會有負面影響。

許多國家正在考慮在線遠程學習，兒童和青少年接觸數字屏幕的時間還會更多。如何優化孩子的在線遠程學習方法，並防止可能出現的負面後果，以下是一些提示。

‌‌‌‌屏幕時間過長的害處

1. 抑鬱和焦慮加劇

研究顯示，花在社交媒體上的時間與抑鬱和焦慮的發病率增加有關聯。

2. 技術脖

兒童和成年人花在數字手持設備上的時間越來越多，會給脖子帶來更多的壓力，導致“技術脖”或“頭部前傾姿勢”。

3. 頭部疼痛

隨著花在屏幕上的時間增加，兒童的眼睛也可能會出現更多的不適、疲勞和乾澀，甚至可能引發頭部疼痛。

4. 眼睛疲勞

屏幕時間增加被認為與眼睛疲勞加劇或計算機視覺綜合症（CVS）有關聯。

‌‌在屏幕時間增加時管理心理健康的4種方法

不可預見的變化使人不安，孩子也可能會因為不確定因素而感到焦慮，特別是在網課方面；這是孩子學習社會關係、發展自我意識和自我認同感的時候。

因此，制定有條理的遠程學習計劃，是一個好主意。

1. 設置限制： 在孩子上網課時，限製手機和平板電腦的使用。這可以減少分心，讓他們每次專注於一項任務，避免不勝負荷或增加問題。
2. 創造學習的空間：成年人需要工作的空間，孩子也需要學習的空間。試著創造一個他們用來上網課的特定空間；確保這個空間是安靜的，並且有符合人體工程學的設置，以防止頸部疼痛。
3. 安排休息時間：記住孩子們需要休息。這不僅可幫助將他們將精神重新集中在手頭的任務上，也可讓眼睛重調焦距。
4. 沿用傳統方法：如果可能的話，把作業打印出來，讓孩子用紙筆來完成作業。根據《美國醫級會兒科期刊》發表的研究，閱讀紙質書籍比閱讀平板電腦更有利於孩子的大腦發育。

‌‌‌‌優先考慮舒適性以避免技術脖

在線遠程學習需要長時間盯著電腦屏幕。上網課時，特重要的是要全神貫注。隨著接觸數字媒體的時間增加，現在的孩子有更多由技術脖引起的頸部疼痛問題。

頭部重約5公斤，每彎曲一個角度，頭部的重量都會增加，特多可達到正常體重的3倍以上。長時間低著頭會導致姿勢變化和慢性頸部疼痛。

在測試、學習、上網和玩電子遊戲時，由於頭部前傾，孩子的肩膀可能會聳起，頭部低垂，使擴張胸腔進行深呼吸變得更加困難。有些兒童如果無法進行充分和放鬆的深呼吸，就會難以調節情緒。

因此，要確保電腦屏幕頂端和眼睛處於同一水平；讓孩子坐直，坐滿椅子，脊背靠著椅背；休息時做伸展動作，避免長時間低頭看手機和平板電腦。

‌‌‌‌確保眼睛健康

在線遠程學習中，頸部疼痛并不是一個孤立的問題。頸部疼痛也與眼睛疲勞增加有關。頸部疼痛會導致孩子們為了閱讀屏幕上的內容而把脖子進一步彎曲，這會導致頭部疼痛，尤其是當孩子患有偏側頭部疼痛時。

計算機視覺綜合症（CVS）與長時間觀看數字屏幕有關，兒童會出現與成年人相同的症狀，包括眼睛不適、疲勞、頭部疼痛和眼睛乾澀。

請記住，兒童和青少年並不知道這可能會發展成為嚴重的長期損害，因為短期的影響不是那麼顯著。富含防氧化成分、維生素CC、E和鋅的飲食可以幫助降低某些眼部疾病（包括CVS）的風險。

‌‌‌‌頭部疼痛怎麼處理

如果整天盯著電腦屏幕會導致頭部疼痛（特別是偏側頭部疼痛），有一些自然的方法可能有助於解決這個問題。一項雙盲隨機臨床研究發現，姜的效果比修復偏側頭部疼痛的藥品舒馬曲坦更好。另一種對偏側頭部疼痛有效的天然補充劑是薑黃。這兩種香料都是很好的替代品，可以為健康飲食添加風味，也有粉末、茶或提取物等補充劑提供。

‌‌‌‌留在室內時間增加時可考慮的3種補充劑

在孩子適應在線學習的期間，富含防氧化成分的健康飲食可為他們提供成功所需的能量。如果你正在考慮為他們的飲食提供補充，請和兒科醫生商討，特別是如果孩子挑食。

1. 鎂

鎂存在於綠葉蔬菜、鱷梨、堅果和穀物等食物中，可以幫助放鬆、緩解一些壓力和焦慮，從而優化整體情緒。如果孩子因一天中大部分時間坐著而排便困難，那麼檸檬酸鎂片劑和粉劑也可能有幫助。

2. 維生素B6

維生素B6和葉酸也是可能對情緒、皮膚、頭髮和眼睛健康有幫助的維生素。它們是幫助身體將食物轉化為葡萄糖的重要維生素。葡萄糖非常重要，尤其是在學習方面，因為它是大腦的主要能量來源。補充這些維生素可能是有益的，因為它們是水溶性的，不會被儲存在體內。

兒童多種維生素中含有大量的B族維生素，每天服用一顆，可能對孩子的身心健康有幫助。

3. 維生素D

在線遠程教育會使孩子們失去在戶外玩耍和接觸陽光的機會。這可能導致維生素D和鈣不足，這兩種營養素對骨骼的健康發育是很重要的。維生素D缺乏也與抑鬱和焦慮的發病率增加有關聯。

如果你考慮開始給孩子服用補充劑，必須先與兒科醫生詳談，因為每種補充劑都有不同的每日建議攝入量，並且可能會干擾孩子正在服用的任何醫生方劑藥。

對任何兒童或青少年來說，意想不到的變化可能會帶來困難。但是，有一個適應性強、靈活性強、符合家庭價值觀的計劃可以幫助孩子們在網上遠程學習方面取得成功，同時還能平衡他們的屏幕時間。美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）創建了一個家庭媒體使用計劃模板，你的家庭可以根據你們的價值觀和育兒方式來實現所期望的目標。特重要的是，如果你準備讓孩子使用本文中所提及的任何膳食補充劑，記住要諮詢兒科醫生。

特後，社會化是童年的一個關鍵部分，這可能會受到在線遠程學習要求的影響；因此，與你的孩子一起找出不同的接觸社會方式，是和追求學業以及保持身體健康一樣重要的。

參考文獻：

1. The American Academy of Pediatrics.AAP: Finding Ways To Keep Children Occupied During These Challenging Times.; 2020. https://services.aap.org/en/news-room/news-releases/aap/2020/aap-finding-ways-to-keep-children-occupied-during-these-challenging-times/. Accessed July 19, 2020.
2. Bulboacă, AE, Bolboacă, SD, Stănescu, IC, Sfrângeu, CA, Bulboacă AC. Preemptive Analgesic and Antioxidative Effect of Curcumin for Experimental Migraine.Biomed Res Int. Published onlineOctober 24, 2017.doi:10.1155/2017/4754701
3. Chassiakos, YR,Radesky, J,Christakis, C,Moreno, MA,Cross. C. Children and Adolescents on Digital Media.Pediatrics.2016;138(5):e20162593.doi:10.1542/peds.2016-2593
4. Multimedia Encyclopedia - Penn State Hershey Medical Center - Vitamin B6.Penn State Hershey Medical Center. http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=117&pid=1&gid=002402. Published 2019. Accessed July 19, 2020.
5. Fares J, Fares Y, Fares M. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and complications.Surg Neurol Int. 2017;8(1):72. doi:10.4103/sni.sni_445_16
6. Family Media Use Plan. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx. Published 2020. Accessed July 19, 2020.
7. Hill DL. Social Media: Anticipatory Guidance.Pediatr Rev. 2020;41(3):112-119. doi:10.1542/pir.2018-0236
8. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/Documents/soim_presentation_pedssupplements.pdf. Published 2020. Accessed July 19, 2020.
9. Kozeis N. Impact of computer use on children's vision.Hippokratia. 2009;13(4):230-231.
10. Lin LY, Sidani JE, Shensa A, et al. Association between social media use and depression among US young adults.Depress Anxiety. 2016;33(4):323-331. doi:10.1002/da.22466
11. Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine.Phytother Res. 2014;28(3):412-415. doi:10.1002/ptr.4996
12. Magnesium Citrate | Michigan Medicine. Uofmhealth.org. https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1. Published 2020. Accessed July 18, 2020.
13. Munzer TG, Miller AL, Weeks HM, Kaciroti N, Radesky J. Parent-Toddler Social Reciprocity During Reading From Electronic Tablets vs Print Books [published online ahead of print, 2019 Sep 30]. JAMA Pediatr. 2019;173(11):1076-1083. doi:10.1001/jamapediatrics.2019.3480