益生菌 在你試圖改善腸道健康時可以成為一個有用的幫手——而且它們通常不會引起任何問題。 但有些人服用益生菌補充劑後會出現副作用或症狀加重的情況。
為什麼會這樣呢？ 並非每一種營養補充品都適合每個人的腸胃。 益生菌有很多不同的類型和菌株，有些菌株可能會造成破壞，而不是恢復平衡。
以下是您需要了解的益生菌副作用，以便您可以做出明智的補充劑選擇，避免症狀，並感覺最佳。
大多數益生菌補充劑含有來自各種來源的有益細菌和酵母的組合。 酸菜、泡菜和優格等發酵食品也含有益生菌，益生菌在發酵過程中發揮作用。
當你從這些來源攝取益生菌時，它們會與你身體自身的微生物群相互作用——數萬億的微生物定植於你的身體，特別是你的腸道。 這些互動通常是有益的，但偶爾也會導致：
發酵食品也可能是組織胺等胺類物質敏感族群的過敏或頭痛誘因。 某些益生菌菌株會增加腸道中的組織胺，可能導致過敏反應症狀。 然而，這種相關性尚未得到證實。
有時，副作用的罪魁禍首是補充劑成分，而不是益生菌本身。 乳糖、大豆、乳製品、麩質和其他常見過敏原可能會引發消化系統症狀或皮疹，因此購買前一定要閱讀標籤！
健康的人服用益生菌不會有任何嚴重反應或長期問題。 服用補充劑後，隨著身體適應新的微生物菌株，腹脹等副作用通常會在一兩週內消失。
然而，醫療保健專家建議，如果您符合以下情況，請避免服用益生菌補充劑：
免疫力下降會增加因服用益生菌而生病的風險。 微生物非但無法維持平衡，反而會在免疫系統功能不佳時引發問題。 醫生可以就低劑量益生菌在這些情況下是否安全，或者是否應該完全避免使用益生菌提供建議。
服用益生菌時，將症狀風險降至最低的最明智的方法是從小劑量開始。 多並不總是更好！ 大多數人不需要大量微生物就能獲得益處。
最佳數量是多少？ 補充劑的效力以菌落形成單位 (CFU) 來衡量，通常會在包裝或瓶子的正面列出。 成人常用劑量為 100 億至 200 億 CFU，但即使劑量低至 10 億也能提供支持。
但微生物的數量並不是唯一重要的因素。 菌株類型也很重要。 許多菌株因其獨特的功效而被研究和引用。 如果你想解決某種特定疾病，那麼含有已知能減輕相關症狀或解決根本原因的菌株的補充劑可能是最有益的。 請務必諮詢您的醫療保健提供者。
空腹服用益生菌，並飲用大量水，效果最佳。 請遵循產品製造商的說明或合格醫療保健專業人員的建議。
在服用任何益生菌補充劑之前，您需要確保您想要的菌株確實在瓶子裡。 益生菌通常不需要 FDA（美國食品藥物管理局）的批准即可上架銷售，因此低品質的產品可能實際上並不包含其所宣稱的成分，並且可能含有添加劑或污染物，從而導致其自身的副作用。 為避免這種情況，請選擇以安全性和品質著稱的公司的產品。
請注意，一些較新的益生菌補充劑和菌株類型尚未像市場上銷售時間較長的菌株那樣得到充分的研究或測試。 進一步的研究可能會表明這些益生菌具有一系列益處，但就目前而言，如果您不確定自己的身體會有什麼反應，最好謹慎行事。
您可能需要嘗試幾種不同的益生菌補充劑，才能找到一種既能提供您想要的益處又沒有副作用的益生菌補充劑。 （有些公司提供根據腸道檢測結果客製化益生菌的服務，但這仍然是一個相當新的概念，缺乏大量的科學依據。）
如果益生菌的副作用持續超過兩週，請停止服用該補充劑。 症狀消失後再更換其他產品。 如果副作用嚴重或加重，請停止服用所有益生菌並諮詢醫生。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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