經研究證實的五大緩解壓力的補充劑

管理壓力的好處

緩解壓力有利於長期健康，並可能優化您的生活質量。我們從很多渠道聽說了這一點，這是一條非常好的生活規則。壓力不僅會導致身體不適，還會通過自主神經和神經內分泌反應直接影響您的健康。兩者都會乾擾您的工作和休閒活動。改變生活方式來緩解壓力當然是有幫助的，但這並不是控制壓力影響的僅有途徑。

緩解壓力的上佳補充劑

發現五種緩解壓力的特極補充劑，每種補充劑都經過科學研究認可，有助於控制焦慮情緒和優化整體健康。

1. 南非醉茄

這位阿育吠陀醫級的擁護者長期以來一直因加強身心抵抗壓力而聞名。實踐這種古老健康管理方式的印度草本醫生特別推薦南非醉茄作爲緩解緊張影響、加強精神和身體活力的一種方法。

特近，現代科學已經證實，這種長期受人尊敬的適應原含有被稱爲醉茄內酯的生物鹼成分，可對您的整個身體產生多種積極影響。具體來說有兩個好處：幫助您抵抗疲勞和平衡皮質醇（身體“戰鬥或逃跑”反應的一部分），皮質醇是在我們感到壓力時產生的。

一些研究得出結論，特有效的劑量範圍是每天 300 至 600 毫克，但也有報告稱，每天服用低至 120 毫克的南非醉茄提取物也會有益處。

2.鎂

鎂是一種必需礦物質，幫助人體和神經系統的多種重要功能。然而，數據表明，我們許多人在日常飲食中攝入的維生素 D 含量都不足。

科學證據表明，鎂可以通過調節神經遞質（包括谷氨酸和 GABA（γ-氨基丁酸）以及皮質醇等壓力荷爾蒙）幫助我們緩解壓力和焦慮情緒。它還與大腦中促進平靜狀態的特定受體結合。通過這種方式，鎂也有助於安穩的睡眠。

我們的身體每天需要 400-420 毫克（成年男性），310-320 毫克（女性）（懷孕或哺乳期則需要更多）。  個人推薦劑量因飲食而異。

3.掃羅瑪布爾

一種適應原草本植物，掃羅瑪布爾是幫助促進對日常精神和身體壓力的健康反應的優選。特別是，它有助於平衡壓力荷爾蒙，同時幫助有助於調節我們情緒的關鍵大腦化學物質的水平。

掃羅瑪布爾補充劑已被證明可以提高能量水平。這是因爲它能夠增加三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），從而爲我們的細胞提供執行許多日常活動所需的更多能量。 

建議劑量爲每天 200-600 毫克，但也有人對更小或更大的劑量進行了研究，結果好壞參半。

4. L-茶氨酸

這種氨基酸幾乎只存在於茶樹中，尤其是綠茶中。L-茶氨酸已知能提高 GABA、多巴胺和血清素的水平，促進放鬆而不引起困倦。研究還表明，L-茶氨酸能刺激大腦中的 alpha 波活動，這與冷靜警覺有關。這使其非常適合我們這些需要減輕壓力同時又能保持敏銳注意力的人。

大多數健康成年人每天可服用 200-500 毫克；通常不建議服用更高劑量。

5. B族維生素

B 族維生素被稱爲“緩解壓力”的營養素，原因很簡單：這些必需維生素在壓力較大時需求量更大。這是因爲它們在能量產生和大腦及中樞神經系統功能中發揮着作用。研究顯示，維生素 B 攝入量較高與降低壓力水平以及優化整體心理健康有關。

然而，由於 B 族維生素是水溶性的，因此它們不能在體內長時間儲存。這使得每天獲得健康的供給至關重要。建議劑量至少應滿足 B 族維生素中每種特定維生素的推薦每日攝入量 (RDA)。一般來說，成年人可以按照標籤指示安心地服用標準 B 族維生素補充劑，通常每天一次。

壓力幫助補充劑適合您嗎？

我們大多數人都可以從生活中較少的壓力中受益，研究顯示，緩解壓力源和管理身體的壓力反應可以對你的精力、心理和情緒健康以及整體健康產生強大的影響。

雖然定期鍛鍊和健康飲食等生活方式的調整仍然是重要因素，但正確的緩解壓力的補充劑可以提供額外的幫助。研究顯示，我們討論的五種關鍵成分中的每一種都可能有助於控制我們身體的壓力反應——特別是對於那些面臨特別嚴峻環境的人。

根據您的具體需求，研究每種補充劑的活性成分是明智之舉。然後，開始逐一服用補充劑，這樣您就可以確定每種新補充劑對您的壓力水平和其他因素的影響。

並且，與往常一樣，與醫學健康專業人員討論您正在考慮的任何緩解壓力的補充劑，他們可以評估任何潛在的相互作用或禁忌症，並可能爲您推薦適當的劑量。

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