如果生理期腹痛讓您感到不舒服 — — 無論是生理期腹痛、腿部痙攣還是運動後的緊張感 — — 您並不孤單。這些痛苦的肌肉收縮可能會在你鍛鍊時、晚上或生理期來潮前悄悄發生。
好消息是什麼？正確的營養組合可以對痙攣的嚴重程度和頻率產生很大的影響。無論您是跑步者、忙碌的媽媽，還是只想輕鬆度過生理期週期的人，這款產品都適合您。
從本質上講，抽筋是一種不自主的、痛苦的肌肉收縮，永續幾秒到幾分鍾。它們特常見於腿部、腹部（如 生理期腹痛）和小腿，但幾乎任何有肌肉的地方都可能出現。
您可能經歷過一種或多種以下類型的痙攣：
抽筋通常是另一種潛在疾病的症狀，而不是獨立的問題。你的身體在告訴你有些不對勁。
想知道抽筋是什麼感覺嗎？當你感受到它們時你就會知道它們。特常見的抽筋症狀包括：
那當發生生理期腹痛時該怎麼辦呢？預計會出現下腹部疼痛、背痛，有時還會出現腿部牽涉痛。您通常會注意到這種情況發生在生理期開始之前或生理期開始的頭幾天。
通常，當我們經歷抽筋時，並不是由單一原因引起的。抽筋是由多種因素共同引起的：
生理期週期中的痙攣是由前列攝護腺素（一種引發子宮收縮的荷爾蒙類化合物）引起的。當前列攝護腺素升高（由於壓力和炎症）時，痙攣會讓人感到虛弱。
低鎂和低鈣水平也會使子宮對這些信號更加敏感。如果您的免疫系統和肝臟負擔過重，整個週期中的荷爾蒙變化可能會引發痙攣和疼痛等症狀。生理期週期後半段（黃體期）孕酮水平低或動情素水平高會使生理期腹痛更加嚴重。
通過均衡飲食、改變生活方式和有針對性的補充來解決礦物質狀態和炎症負荷問題，可以顯著減輕與痙攣相關的疼痛。
均衡飲食，提供所有必需的營養素，可以幫助您感覺上佳，並減輕痙攣帶來的疼痛。如果您經常出現肌肉痙攣或生理期痙攣，請關注以下營養素，它們對於減少痙攣的頻率和強度特有效：
鉀是人體內特豐富的電解質之一，存在於所有細胞和身體組織中。它在調節體液平衡和肌肉收縮方面起着關鍵作用。通過食物或 補充劑 攝入足夠的鉀有助於預防夜間和運動後抽筋。1
這種必需的礦物質存在於多種植物和動物食品中。然而，我們大多數人從所吃的食物中都無法獲得足夠的維生素D。鉀的上佳來源包括：
鎂是人體中含量豐富的另一種礦物質， 鎂 是一種天然的肌肉鬆弛劑，可幫助 300 多種身體過程。它對於神經細胞之間的交流、肌肉收縮和正常的心律至關重要。2 補充鎂 可能對緩解生理期腹痛和不安腿綜合徵特別有效。3,4
很多食物中都含有鎂，但我們很多人攝入的鎂都不足：
雖然我們經常將鈣與 骨骼和牙齒聯繫在一起，但它也與鎂一起調節全身的神經和肌肉信號傳導。研究顯示，低 鈣 水平會增加與生理期前綜合症 (PMS) 相關的生理期腹痛和煩躁情緒。5
除了牛奶、酸奶和奶酪等富含鈣的食物外，鈣還富含於以下食物中：
維生素 D，也被稱爲“陽光維生素”，因爲維生素 D 的上佳來源是陽光照射，它提供 一系列健康益處 ，並幫助身體有效地吸收鈣和鎂。盡管研究結果不一致，但維生素 D 水平低可能與更頻繁的抽筋和肌肉無力有關。6
很少有食物是維生素 D 的天然來源。一些極好的來源包括：
鋅 有助於加強免疫功能，幫助組織修復，並有助於減少體內炎症。它對於 生理期健康至關重要，因爲它有助於防止生理期腹痛，並有助於重現健康導致劇烈運動後酸痛的肌肉微撕裂。7
鋅的上佳來源包括：
這 八種 B 族維生素 對健康和能量代謝都很重要。維生素 B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）和 B12（氰鈷胺素）尤其有助於協調神經和肌肉功能。它們還能優化情緒並有助於減輕生理期前綜合症症狀。研究顯示，維生素 B6 補充劑也可能有助於緩解與 PMS 相關的組胺反應。8
B 族維生素 存在於多種食物中，包括：
有時即使你吃得很好，仍然會出現痙攣。以下是一些減少這些問題的實用方法：
預防抽筋的日常生活
如果您經常遭受肌肉痙攣或生理期腹痛，請遵循以下簡單提示，將預防痙攣的日常習慣融入您的日常生活：
大多數抽筋都是無害的。但如果您的痙攣經常在夜間將您驚醒，或者對補水、節食或補充劑沒有反應，那麼您可能需要去看醫生。影響日常生活的嚴重生理期腹痛可能是子宮內膜異位症或子宮肌瘤的徵兆，應由醫學健康提供者進行評估。
抽筋是你的身體在告訴你：“嘿，出問題了。” 無論是您的礦物質平衡、水合作用、壓力負荷還是荷爾蒙健康，您的抽筋都值得關注。
好消息是什麼？一些有針對性的營養、日常習慣以及供應商的幫助可以帶來很大的不同。採取防抽筋的日常生活習慣，以緩解肌肉抽筋和生理期腹痛，讓您感覺上佳。在開始服用新的補充劑之前，請務必諮詢您的醫學健康提供者，以確保它對您來說是安心的並且不會與您正在服用的任何藥品發生相互作用。
參考資料：
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