服用細菌抑制劑後如何修復腸道：5個專家建議

關鍵要點

• 細菌抑制劑會殺死有害細菌和有益細菌，這可能會擾亂你的腸道微生物羣數月甚至數年。 
• 使用細菌抑制劑後，重要的是用有益細菌（益生菌）重新填充腸道，並用高纖維食物（益生元）爲其補充營養。  
• 選擇含有經過充分研究的菌株（如乳酸杆菌和雙歧杆菌）的益生菌補充劑，這些菌株有助於保護腸道內壁並控制有害細菌的生長。 
• 用富含益生元的食物喂養你的新益生菌，例如大蒜、洋蔥、黑巧克力和蘆筍。 
• 日常鍛鍊還可以幫助優化腸道多樣性並幫助你的免疫系統。

細菌抑制劑與腸道健康

隨着全球細菌抑制劑使用量達到歷史特高水平，腸道健康已成爲醫學健康提供者和研究人員日益關注的重要領域。

經常服用細菌抑制劑的人也對維護腸道健康很感興趣，因爲越來越多的研究揭示了細菌抑制劑可能對腸道產生的影響。

由於細菌抑制劑可能會極大地改變腸道環境和整體腸道健康，因此了解如何在使用細菌抑制劑後優化腸道健康至關重要。

服用細菌抑制劑後修復腸道健康的五步計劃

細菌抑制劑使用後優化腸道健康可能是整體健康的基礎。研究顯示，腸道健康與身體健康的許多其他方面密切相關，因此特別注意幫助腸道健康至關重要。

以下是一些在服用細菌抑制劑後優化腸道健康的方法：

首步：補充益生菌

益生菌 是細菌抑制劑使用後幫助腸道的特重要方法之一。這是因爲許多益生菌旨在幫助腸道重新建立有益菌羣，這些有益菌羣可能在服用細菌抑制劑期間被大量破壞。

許多益生菌含有有益菌株，如乳酸杆菌（以前稱爲乳杆菌）和雙歧杆菌。這些菌株被認爲有益，因爲它們有助於維持人體腸道健康。

例如，研究顯示，乳酸杆菌可以通過增加粘液產生、保護腸道內壁、產生分泌型免疫球蛋白 A (sIGA) 等抗體以及釋放抵禦細菌肽來優化腸道健康。這些是能夠幫助抵抗腸道內致病微生物的小蛋白質分子。

研究還表明，雙歧杆菌可能在優化腸道健康方面發揮重要作用。雙歧杆菌會佔據原本可能屬於致病菌的空間和營養物質。這使得致病細菌更難在腸道內繁殖。

此外，雙歧杆菌發酵營養物質產生醋酸（醋中的化合物）和乳酸，這有助於降低李斯特菌和沙門氏菌等細菌感染腸道的能力。

雖然一些醫學健康從業者建議每 3 個月輪換一次益生菌，以便將新的菌株引入腸道並豐富腸道微生物羣的多樣性，但目前還沒有任何研究幫助或否定這種做法。 極好自行觀察症狀，如有任何變化或疑慮，請聯繫您的醫學健康提供者。

雖然益生菌對於在細菌抑制劑使用後修復有益腸道細菌至關重要，但它們只是整體方法的一部分。益生元對於維持腸道健康也可能至關重要。

第二步：補充益生元

雖然益生菌在腸道健康的討論中備受關注，但益生元也不容忽視。益生元是人體無法消化的纖維。這些不可消化的纖維未經胃和小腸分解便會通過人體消化系統，成爲腸道中有益細菌的食物。

如果益生菌是促進腸道健康的載體，那麼益生元就是燃料。益生菌如果沒有必要的營養物質，就無法在腸道內生長繁殖。

許多人服用益生菌，但沒有給益生菌提供必要的益生元燃料，使其在腸道內定植和建立菌羣，因此沒有獲得益生菌可能提供的全部益處。

益生元 菊粉、乳果糖和低聚果糖（通常縮寫爲 FOS）是腸道有益菌的特好食物來源。

研究還表明，益生元可以提高攝入益生菌的功效，因此同時服用益生菌和益生元可能是幫助腸道健康的上佳方法。 

一些膳食補劑生產商甚至將益生元與益生菌一起制成合生元補充劑。

第三步：多吃富含益生元和益生菌的食物

你不必只依賴補充劑。攝入富含益生元的天然食物：

• 大蒜
• 洋蔥
• 韭菜
• 蘆筍
• 香蕉 
• 黑巧克力

一項隨機對照試驗甚至表明，每天食用約 1.1 盎司或 30 克 85% 黑巧克力，由於其富含益生元，對腸道健康有益。

通過食用發酵食品來補充益生菌，發酵食品含有多種活性細菌菌株。不錯的選擇包括：

• 含有“活性益生菌”的酸奶
• 開菲爾
• 酸菜
• 辛奇
• 味噌

第四步：考慮後生元

後生元研究正在興起，並產生了有趣的發現。雖然後生元的定義仍在完善中，但通常認爲後生元是指微生物代謝功能釋放或產生的物質，這些物質能對人類宿主產生有益作用。

這意味着細菌物種分解和消化益生元纖維後可能產生的物質將被視爲後生元。常見的後生元包括短鏈脂肪酸（SCFA）、維生素如 B12 和 維生素K，甚至還有 酶。

研究顯示，後生元可能顯著優化腸道健康。例如，一種後生元——短鏈脂肪酸丁酸鹽，已被證明有助於修復腸道內壁，並加強腸道細胞之間的腸道屏障。研究還表明，丁酸鹽可能具有保護腸道細胞的作用。 

體外或試管研究顯示，丁酸鹽的保護作用可能取決於劑量，較低的劑量可提供更強的保護作用。

第五步：進行適度運動

雖然運動對整體健康至關重要，但它也可能有助於在使用細菌抑制劑後保持腸道健康。一項文獻綜述發現，適度運動，包括有氧運動和力量或阻力訓練，可以加強免疫系統，並提高腸道微生物羣的多樣性。

該研究還發現，運動有助於優化腸道屏障的完整性，並優化營養吸收。

腸道健康的重要性

腸道健康的重要性怎麼強調都不爲過。研究人員認爲，人類腸道可能含有超過 1000 種不同的細菌以及各種微生物。這統稱爲腸道微生物羣。

腸道微生物組是一個同樣引人入勝且越來越受歡迎的話題。隨着研究不斷揭示腸道微生物羣的重要性，許多代表且備受尊敬的健康機構和醫學健康提供者正在提供有關幫助腸道健康的資訊和教育內容。

研究顯示， 健康的腸道微生物羣 對消化、新陳代謝、免疫功能，甚至心理健康都非常重要。例如，一項隊列研究分析了 198 名個體的糞便樣本，發現報告有焦慮症狀的人腸道微生物羣中細菌物種多樣性較低。

同一項研究發現，變形菌水平較高的人也報告有抑鬱症狀。變形菌是一大類細菌，其中包括致病菌株，如大腸杆菌（E. coli）和沙門氏菌。

研究人員認爲，腸道微生物羣對人類健康有如此深遠的影響，是因爲微生物羣-腸-腦軸。腸道菌羣-腸-腦軸是指腸道、大腦和生活在腸道中的數萬億微生物之間錯綜復雜的相互作用。

健康的腸道菌羣-腸-腦軸有助於調節免疫系統，減少炎症，促進食物通過消化道的運動，優化腸道蠕動，甚至有助於荷爾蒙健康。

擁有健康的腸道，其中含有多種有益細菌，是至關重要的。隨着細菌抑制劑使用量的增加，這種對腸道健康至關重要的豐富多樣性可能會受到損害。

細菌抑制劑如何影響腸道健康

在細菌抑制劑出現之前，一個簡單的傷口或損傷就可能意味着死亡。但隨着細菌抑制劑等醫級突破的出現，情況變得更加復雜。從人類到牲畜，全球範圍內對細菌抑制劑的過度使用導致了細菌抑制劑耐藥性的出現，但這並不是全部原因。

研究顯示，細菌抑制劑的使用可能會顯著改變腸道健康。多項縱向觀察研究顯示，服用阿莫西林和環丙沙星等細菌抑制劑後，腸道微生物羣在停用細菌抑制劑後長達 3 個月內仍會發生改變。

一些研究顯示，腸道微生物羣的變化可能會持續更長時間。

例如，一項縱向觀察研究對四名接受過 7 天克林黴素細菌抑制劑療程的個體和四名對照受試者進行了爲期兩年的跟蹤研究。

在整個研究過程中，分別在九個不同的時間點收集了兩組的糞便樣本。這項研究的結果令人驚訝。研究人員發現，服用細菌抑制劑的人群體內擬杆菌（Bacteroides）的含量較低，擬杆菌是一種對人類有益的細菌，它能幫助分解碳水化合物以產生能量。

更令人震驚的是，在爲期 2 年的研究過程中，服用細菌抑制劑的個體從未修復到原先的擬杆菌種羣組成。

這項研究並不是說細菌抑制劑有害或不必要；而是強調了細菌抑制劑可能對腸道健康產生的非常真實的影響。

由於細菌抑制劑會不加選擇地殺死所有細菌，因此有益細菌也會被破壞。這表明使用細菌抑制劑可能會對整體健康產生重大影響，例如免疫系統失調、代謝變化和炎症加劇。

結語

雖然在某些感染情況下使用細菌抑制劑可能是不可避免的，也是可取的，但有研究顯示，它可能會顯著改變腸道微生物羣。因此，使用細菌抑制劑後，幫助幫助和優化腸道微生物羣至關重要。

通過將益生菌、益生元、後生元和規律運動融入你的日常生活中，你或許能夠在服用細菌抑制劑後維持健康的腸道，並擁有更健康的生活方式。

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