“腹脹”一詞在朋友和同事之間的閒聊中經常被提及，但腹脹究竟意味着什麼呢？什麼原因導致腹脹，當您有這種感覺時您的身體會發生什麼，以及什麼時候腹脹需要擔心或進一步就醫？
許多因素都可能導致腹脹和腹部不適，包括簡單的進食和消化食物。雖然腹脹很常見，但了解其原因和個人誘因可以幫助減輕或避免腹脹症狀。
作爲一名注冊營養師，我喜歡幫助人們在吃飯前、吃飯中和吃飯後感覺極好。那麼，讓我們深入探究腹脹背後的科學原理。
腹脹是一種腹部飽脹或膨脹的感覺，通常是由於腸道內積聚氣體或液體引起的。它是特常見的消化系統疾病之一。1
腹脹會讓人感到不舒服，甚至疼痛，還可能伴有過多氣體、打嗝或咕嚕聲。有些人將這種感覺比作腹部充氣的氣球。除了身體不適之外，腹脹還會使衣服感覺更緊，腹部變得更圓、更突出。
多種因素都可能導致腹脹，因此確定確切原因可能很棘手。腹脹特常見的原因是消化系統中出現氣體，通常發生在進食後不久。過量的氣體可能是由您所吃的食物甚至您的進食方式引起的。
腸道中的細菌會消化食物中的纖維，並在消化過程中產生氣體。雖然富含纖維的飲食有很多健康益處，但某些被稱爲FODMAPS的高纖維食物，如洋蔥、豆類、花椰菜、蘋果和麥麩，可能會導致某些人的消化道中積聚令人不舒服的氣體積聚。2,3
腹脹的其他原因包括：
好消息是什麼？您可以通過簡單的生活方式改變和了解身體需求來自然預防腹脹。
如果您在進食後一直感到腹脹，請先記下飲食日記，以識別並避免引發腹脹的食物。追蹤每頓飯後的感覺。您可能會開始從膳食類型、食物、用餐時間和食材中看到規律。爲了更加徹底，還要注意潛在的荷爾蒙影響和壓力因素。有了這些信息，您可以在注冊營養師的指導下嘗試解除飲食以減輕症狀。
預防腹脹的其他自然方法包括：
要真正防止腹脹，您需要找出引發身體反應的根本原因。與注冊營養師或值得信賴的醫學健康專業人士合作會有所幫助。
腹脹會讓人不舒服。雖然沒有一種多功能的神奇方法可以解除腹脹，但你可以採取一些措施來自然緩解腹脹。
腹脹部分是由於您的身體正在消化食物，有時您只需要給身體一些時間。每個人的消化系統反應不同。
您可以嘗試以下幾種方法來緩解腹脹：
再次強調，爲了長期緩解腹脹，請找到症狀的根本原因並持續進行改變。堅持改變飲食和生活方式將確保您取得長期的效果。
雖然腹脹是人們常見的問題且通常無需驚慌，但如果出現以下情況，請就醫：
你特了解自己的身體——如果你感覺不適或出現新的和/或無法解釋的變化，請向值得信賴的醫學健康專業人士尋求幫助。
雖然腹脹很常見，但這並不意味着您必須接受和忍受它。記下飲食日記來找出潛在的腹脹誘因。請記住，腹脹不僅是由您吃的食物引起的，還可能受到您的飲食方式的影響。嘗試慢慢實施生活方式的建議，並在有跡象表明時使用天然的氣體和膨脹減少補充劑。
在開始服用任何新的補充劑之前，請諮詢值得信賴的醫學健康提供者，以確保它對您是安心的。如果症狀惡化或者僅通過改變生活方式無法緩解症狀，請尋求醫學幫助。
參考資料：
免責聲明:本健康中心不提供診斷⋯
本健康中心不提供診斷、治療或醫療建議。本健康中心上提供的內容僅供參考。如有任何醫療或健康相關的診斷或治療上的問題，請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本健康中心所提供的資訊不能替代任何由專業醫護人士提供的建議。本健康中心上關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。
目錄
