L-蘇糖酸鎂：5大健康益處及副作用等

現代社會中，日漸貧瘠的耕地、速食加工食品的誘惑，讓人們在日常膳食中攝取必需礦物質變得越來越具有挑戰性，在此背景下，鎂補劑已經成爲一種炙手可熱的營養補劑，而 鎂 的諸多健康益處也使其成爲當之無愧的補劑明星產品。在衆多鎂補劑選擇中，L-蘇糖酸鎂頗爲引人注目而且頗具前景，對大腦健康尤其有益。本文將帶你深入探究鎂對我們的健康如何發揮關鍵作用，以及爲何L-蘇糖酸鎂在品種繁多的大腦健康補劑中能夠脫穎而出。

鎂的作用有哪些？

在呵護機體整體健康，尤其是大腦健康方面，鎂的重要性再怎麼強調都不爲過。鎂是數百種酶反應中不可或缺的必需礦物質，而且在記憶形成中發揮關鍵作用，並對神經系統起到鎮靜作用。 鎂還具有 防御氧化 和緩解炎性反應的優效特性，對大腦和整個機體助益良多。遺憾的是，即便在很多西方國家和地區，估計每三人中就有兩人的每日鎂攝入量達不到建議標準。 很多常見的慢性疾病都與鎂缺乏有關，包括糖代謝病、骨質疏鬆、支氣管慢性氣道問題、心臟病、癡呆症、側頭部疼痛、抑鬱症和焦慮症。

L-蘇糖酸鎂有何健康益處？

市面上的鎂補劑產品層出不窮，讓人眼花繚亂，從中找到適合自己的優選產品並非易事。鎂元素必須與另一種物質（如檸檬酸鹽或氯化物）相結合，才能形成一種穩定的鎂鹽結構。 選擇不同化合物的組成往往會影響鎂在體內的吸收和分布。 

L-蘇糖酸鎂的與衆不同之處不僅在於它能經由腸胃系統爲機體所充分吸收，還在於它具備從血液進入大腦的獨特能力。 這一顯著特徵使其與傳統鎂補劑迥然不同，而傳統鎂補劑對大腦神經元周圍鎂水平的影響幾乎可以忽略不計。

L-蘇糖酸鎂的諸多益處

1. 優化記憶

L-蘇糖酸鎂在神經可塑性、學習和記憶中的作用取決於它與N-甲基-D-天冬氨酸（NMDA）受體的相互作用。這種受體位於神經元之上，並在此接收來自傳入神經遞質的信號，然後通過開啓通道讓鈣涌入，從而將信號傳遞給宿主神經元。L-蘇糖酸鎂的作用好似一個守門員，可以斷礙受體的這一通道，只有接收到足夠強有力的神經信號，才能讓鈣進入。這種機制看似違背直覺，然而，它可以通過增加受體和連接數量、減少背景噪聲和防止信號變得過於強烈來 加強學習和記憶 ，反之，如果信號過於強烈，可能會誘發細胞死亡和大腦的炎性反應。

鑑於L-蘇糖酸鎂對大腦的顯著影響，已經開展多項研究觀察這種化合物對記憶和學習的影響。在其中一項值得關注的研究中，試驗小鼠僅在口服L-蘇糖酸鎂一個月後，在長期和短期記憶任務中的表現就明顯更好。

老年人特別容易缺鎂，研究發現，這可能是引發阿爾茨海默病的一種可能機制。針對阿爾茨海默病，已在小鼠模型中應用L-蘇糖酸鎂進行了專門研究，並開展了一項人體小型試點研究。這兩項研究均顯示出L-蘇糖酸鎂在優化認知任務方面的潛在積極效用，正如在小鼠身上觀察到的那樣，攝入L-蘇糖酸鎂後，神經連接的數量會有所增加。

2. 鎮靜效用

L-蘇糖酸鎂是否有助於優化睡眠？ 除了可能有助於記憶形成和認知外，鎂可能還具有靜心寧神、緩釋焦慮和優化睡眠的作用。

鎂與心理健康之間是一種相互作用的關系，增加鎂的攝入可能有助於緩解壓力和焦慮，而與之相反，由於壓力可能讓腎臟釋放到尿液中的鎂含量有所增多，因此，壓力實際上又會減少體內的鎂含量。由此可見，在面臨壓力或感到焦慮時，補充鎂可能特別重要。

另一項研究發現，相對於未攝入L-蘇糖酸鎂進行修復的小鼠，服用L-蘇糖酸鎂的小鼠能夠更快地克服恐懼，重新保持無焦慮狀態的時間也更長。這一機制似乎與記憶機制相類似，攝入L-蘇糖酸鎂的小鼠更容易形成新的思維關聯並保留新的信息，比起服用L-蘇糖酸鎂的同類，也能夠更快地適應新的安心環境。

關於鎂如何緩解焦慮還有若乾其他理論幫助，包括通過斷礙NMDA受體來減少來自大腦的過度興奮性信號，以及對接收和傳播 GABA（大腦的主要阻抑性神經遞質）鎮靜信號的受體進行活性強化等。

3. 情緒益處

雖然目前尚未將L-蘇糖酸鎂用於抑鬱症修復的專門研究，但針對其他形式鎂的多項研究顯示，如果與防御抑鬱類方劑同時服用，L-蘇糖酸鎂可能會表現出緩解抑鬱的作用，並強化抑鬱方劑的效力。鎂可能緩解抑鬱的作用從何而來？這似乎與其可能增加血清素生成的功用有關。如果血清素生成受限，鎂在這方面的效果可能會隨之降低就是明證。

研究顯示，對於患有抑鬱和2型糖代謝病且體內鎂含量較低的老年受試者而言，連續12周補充鎂可能有助於調節抑鬱症狀，與服用緩解抑鬱類方劑具有同等效力。

4. 提升專注力

一項小型試點研究的對象涉及15名患有注意缺陷多動障礙（ADHD）的成年人，結果表明，在補充L-蘇糖酸鎂12周後，受試者的症狀有了顯著優化。雖然這項研究缺乏對照組，但初步結果依然值得關注。針對鎂對注意缺陷多動障礙的可能影響，目前已經開展了更廣泛的研究，盡管研究中採用的鎂的形式不盡相同，但均顯示出積極效果。由此可見，鎂作爲注意缺陷多動障礙幫助性療法的潛力不容小覷。

5. 緩釋普通疼痛和纖維肌痛

一項深入研究顯示，與安慰劑組相比，持續8周服用檸檬酸鎂的纖維肌痛患者其疼痛症狀得到顯著緩解。此外，如果將鎂與阿米替林配伍服用，纖維肌痛的所有參數可能均有所優化，這一結果顯示，補充鎂與傳統修復相結合可能爲患者帶來不少益處。

在另一項採用齧齒動物模型的研究中，針對化療誘導的神經疼痛，觀察了L-蘇糖酸鎂的潛在效能。研究結果表明，化療誘導神經疼痛的背後機制可能與體內鎂含量較低有所關聯，並由此導致炎性反應和神經損傷。 通過在化療期間防御鎂缺乏，補充L-蘇糖酸鎂可能有助於避免慢性神經疼痛的常見並發症。

此外，新出現的證據表明，在與更年期相關的慢性疼痛中，L-蘇糖酸鎂可能起到防護或修復作用。在小鼠模型中，針對動情素水平下降引發的神經炎性反應，補充L-蘇糖酸鎂也可能起到防護或修復作用，爲解決更年期相關的慢性疼痛問題帶來了的曙光。這些研究共同闡明，在防御和緩解與炎性反應相關的各類疼痛方面，鎂可能具備多方面潛力，這無疑爲疼痛緩釋的研究前沿拓展了新的思路。

食物來源

雖然L-蘇糖酸鎂僅以補劑形式存在，但大多數人都可以通過日常飲食優化鎂的攝入。多種天然食物中均含有鎂，包括綠葉蔬菜、 全穀物、 堅果和種子、鱷梨和 三文魚等。其中蔬果類生吃比熟吃更有幫助。 

牛奶、茶和咖啡會阻抑鎂的吸收，因此如果一餐中富含鎂，那麼餐後2小時內應避免飲用這些飲品。補充 維生素D 和 維生素B6 也可能有助於從飲食和補劑中吸收和儲存更多鎂。

潛在風險和副作用

雖然L-蘇糖酸鎂通常耐受性良好，但也有一些常見的副作用，比如嗜睡、疲勞和頭部疼痛。對於處於孕期或哺乳期的女性以及腎病患者來說，在補充鎂之前，請務必諮詢醫生。 在沒有兒科醫生或家庭醫生特許的情況下，兒童無需補充鎂。

要點

鎂具備廣泛的健康益處，雖然針對多種傳統形式的鎂已經取得了深入的研究進展，但L-蘇糖酸鎂這一新形式的鎂無疑具有獨特的前景。盡管尚未針對側頭部疼痛等特定病症展開L-蘇糖酸鎂的相關研究，但其增加大腦中鎂水平的特殊效用值得進一步探索。

在我們持續研究L-蘇糖酸鎂的過程中，一想到這種獨特的鎂補劑可能還有其他未曾發現的健康益處，就足以令人無比興奮。