4 款補充劑入門套裝：腸道健康、健身、護膚 + 機體抵抗能力

市場上有各種各樣的補充劑可供選擇，人們很容易感到不知所措。無論您的目標是優化消化系統健康、提高運動成績、獲得容光煥發的皮膚還是加強免疫系統，知道從哪裏開始可能是特大的挑戰。

這就是補充入門套件發揮作用的地方。通過關注特定目標的幾種關鍵營養素，您可以創建一個簡單而有效的常規程序，以產生真正的效果。

本指南將引導您了解四種必備的補充入門套件，以幫助您實現健康和健康目標。

腸道健康入門套裝：您的健康基礎

健康的腸道是整體健康的基石。它會影響你的一切，從消化系統、情緒到免疫系統。如果您遇到腹脹、脹氣或排便不規律等消化問題，那麼這款入門套件非常適合您。

1.消化酶

許多有消化問題的人受益於在正餐和零食時補充 甜菜鹼鹽酸 或 消化酶 幫助。 

• 作用：這些混合物含有在我們的胃、口腔和消化道中自然產生的酶。酶分解我們吃的食物，以便我們能夠從中提取營養物質，並利用這些營養物質爲每天在我們體內發生的生化反應提供動力。 
• 他們可能對誰有幫助： 由於我們的酶和胃酸生成會隨着年齡或感染而下降，因此酶生成受損是全球許多診所的常見發現。 如果您的消化系統由於缺乏酶而有問題，您可能會注意到某些食物感覺它們只是 “存在於”您的腸道裏，沒有完全分解。低鹽酸的人經常告訴我，他們很難消化肉類和蛋白質。胰腺和唾液酶低的人，消化碳水化合物的能力往往受損。在攝入過多的脂肪時，膽囊功能受損的人就會出現症狀。如果這聽起來像您的情況，在吃飯時嘗試消化酶，看看它們是否能幫助您減少腹脹、胃部不適，並使您感覺更容易消化食物。

2.益生菌

• 它們的作用：現在您肯定已經聽說過大量的研究，這些研究顯示，我們消化系統中的有益細菌（或“益生菌”）可以優化消化、免疫功能、心理健康等等。 
• 它們可能對誰有幫助：如果您以前從未服用過益生菌，並且有腹瀉或便祕等消化症狀，請嘗試在晚上服用一些益生菌，看看它們是否有幫助。

3.鎂和維生素C

便祕是指每天或每隔一天少於一次排便。在我的臨牀經驗裏，每天少於一次才會讓您感到不舒服。 

• 作用：鎂是一種礦物質，可以通過促進結腸膜上的液體交換自然地稀釋糞便。如果您便祕，請先嘗試少量服用鎂粉或鎂液，並喝大量的水。在您會在浴室週圍的一天中嘗試這個方法，以防它太迅速發揮作用！ 維生素 C 如果劑量足夠大，有助於刺激排便。試着將維生素C粉末與大量水混合，劑量在1-3克之間，隨餐食用，同樣--在您接近衛生間的時間裏。
• 它們可能對誰有幫助：如果您患有慢性便祕， 鎂 和 維生素 C 是地球上特有用的營養素，值得您嘗試。如果這還不足以幫助您，您可以和您的醫生聊一聊增加劑量的問題，以及什麼劑量對您來說是安心的。如果您正在服用心臟或腎臟藥品，或者患有慢性疾病，在開始服用任何礦物質補充劑之前，一定要諮詢醫生，包括其他礦物質，如 鈣、 鉀和 鐵。 

健身入門套裝：提升表現 + 修復體力

無論您是經驗豐富的運動員還是剛剛開始健身之旅，正確的補充劑都可以幫助您特大限度地發揮鍛鍊效果並更快地修復。

1. 氨基酸和蛋白質

• 它們是什麼： 氨基酸 是我們體內蛋白質的組成部分，包括我們構建肌肉所需的蛋白質。它們還有助於產生多巴胺、甲狀腺荷爾蒙、血清素、褪黑荷爾蒙等。如果您沒有吃足夠的總蛋白質或氨基酸，就很難形成更多的肌肉，也很難修復在大強度鍛鍊中被分解的肌肉組織。
• 它們如何提供幫助：因此，獲取適合您身高和體重的 100% RDI 蛋白質和氨基酸是特大限度提高您在健身房的收益的特佳策略。您可以在每餐中吃富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、雞蛋、豆類和扁豆，以達到您一天的蛋白質克數目標。如果您很難實現這一目標，您可以嘗試在熱飲中添加膠原蛋白質粉或在冰沙中添加 純素蛋白質粉 來彌補差異。 

2. B族維生素

• 作用：您需要 B 族維生素 來產生細胞能量（或 ATP）以及制造新的 DNA。飲食中B族維生素的一些主要來源是動物性食物，因此，如果您是素食主義者，您可能已經熟悉了每天需要補充B族維生素以感覺極好的想法。 
• 它們如何發揮作用：每天服用 B 族維生素，尤其是在鍛鍊前，可以幫助您獲得發揮上佳水平所需的能量。嘗試一下含有 B12 和 B6 的 運動前粉末 ，或每天含有 100% RDI 的所有 B 族維生素 (1-12) 的 複合維生素 。如果您喝酒，您也應該確保每天獲得足夠的B1（硫胺），因爲飲酒會消耗這種B族維生素。

3. 礦物質/電解質

• 作用：您知道 電解質 和礦物質實際上是同一種東西嗎？ 鉀、鈉、氯化物和鎂是汗液中流失的特重要的礦物質。它們有助於調節細胞的新陳代謝和體內的電信號。如果沒有足夠多的這些東西，人類會陷入嚴重的麻煩。急診室就診的特常見原因包括脫水和低鈉血症，這是由電解質和液體失衡引起的疾病。 
• 它們可能對誰有幫助：許多人在飲食中攝入的這些礦物質不足。將飲食中缺乏礦物質/電解質與因激烈運動而增加的出汗率結合起來，您就得到了一個電解質不平衡的漂亮配方，特別是如果您只喝大量白水。我看到的一些特不健康的人是那些試圖（錯誤地）根據他們從健身房同伴那裏得到的建議每天飲用一加侖水的人，但他們沒有將電解質與水混合。這些人特終可能會患上低鈉血症--水過多而電解質不足，這會產生可怕的副作用，如疲勞、惡心、頭部疼痛、情緒變化，甚至更糟。因此，我總是希望我的客戶確保他們每天獲得足夠的礦物質，並補充他們在鍛鍊中失去的東西。我喜歡電解質滴劑、礦物質液體、電解質標籤，以及可以添加到水中的包裝。

護膚入門套裝：由內而外煥發健康光澤

對於健康的皮膚來說，外用乳霜和精華液只是成功的一半。爲了擁有真正容光煥發的膚色，您需要從內到外滋養您的皮膚。

1. 膠原蛋白

• 作用： 膠原蛋白 是人體內特豐富的蛋白質，負責皮膚的彈性和緊雅度。隨着年齡的增長，我們的膠原蛋白生成會減少，導致皺紋和皮膚鬆弛。
• 功效：補充水解膠原蛋白肽有助於優化皮膚水分和彈性，並減少細紋的出現。

2.抗氧劑

• 作用： 抗氧劑，如 維生素 C，可保護皮膚免受氧化應激和紫外線損傷，防止皮膚過早出現皺紋和變色。
• 它們如何發揮作用：維生素 C 對膠原蛋白的合成也至關重要，使其成爲皮膚健康的動力源。尋找一種結合維生素 C 和 E 的補充劑以獲得多面保護。

3.補水

• 功效：適當補水是保持皮膚豐滿、健康的關鍵。在水中添加 電解質 可以幫助您的身體更有效地吸收和保留液體。
• 作用：含有鈉、鉀和鎂混合物的電解質粉末可以徹底改變皮膚的保濕效果。

免疫入門套裝：抵御疾病的盾牌

強大的免疫系統是抵御季節性細菌和其他疾病的上佳防御手段。該入門套件提供了您的免疫系統發揮上佳功能所需的關鍵營養素。

1.維生素D

• 作用： 維生素 D 是免疫系統的重要調節劑，在預防呼吸道感染方面發揮着至關重要的作用。
• 它有何作用：許多人缺乏維生素 D，尤其是在冬季。每日補充維生素 D3 可以幫助確保您擁有上佳的免疫幫助水平。

2.維生素A

• 作用： 維生素 A 是另一種有助於維持先天免疫系統正常運作的分子。 
• 如何獲取更多：這種維生素的主要食物來源是牛肉、地瓜、菠菜、南瓜和胡蘿卜。如果您不願意或不能吃這些東西，請問您的醫生每天服用多少維生素A是安心的。大多數時候，高質量的綜合維生素將爲您提供一天所需維生素A的100% RDI。作爲一種脂溶性維生素，它在不被使用時被儲存起來，如果您經常服用過多，就會積累到不健康的水平。這就是爲什麼您應該問醫生多少維生素A是安心的。

3.鋅

• 作用： 鋅 是一種礦物質，需要催化體內 100 多種不同的酶促反應，包括提高機體能力、制造蛋白質、制造 DNA 等所需的反應。 
• 如何獲取更多：富含鋅的特極食物是動物蛋白食物，包括牛肉、牡蠣、螃蟹和龍蝦。如果您沒有消耗大量的這些東西，有可能是您的飲食中鋅攝入不足。許多高品質的複合維生素含有足夠的鋅，但您也可以使用特定的 鋅銅補充劑來滿足您的需求。在可能的情況下，您應該盡量將銅和鋅結合起來，因爲相互平衡地攝入這些營養物質很重要。過多的鋅會導致銅貧血，而消耗過多的銅會導致鋅水平下降。詢問醫生哪種劑量適合您。 

總結

有了這些啟動包，無論您的健康之路走向何方，您都能順利地踏上正確的道路。

特初發布於 2021 年 2 月，更新於 2025 年 8 月

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